Berikut Cara Mengatasi Nyeri Leher karena Terlalu Lama Bermain Gadget, Salah Satunya Beristirahat Secara Terat

2. Perbaiki Postur Tubuh

Saat bermain gadget, pastikan Anda duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang baik. Hindari membungkuk terlalu rendah atau terlalu lama. Cobalah untuk mengangkat perangkat Anda sehingga layar berada pada tingkat mata Anda. Ini akan membantu mengurangi tekanan pada leher Anda.

3. Lakukan Latihan Peregangan

Latihan peregangan leher secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri. Beberapa gerakan peregangan yang bisa Anda coba termasuk:

• Miringkan kepala ke kanan dan tahan selama 15-30 detik, lalu lakukan hal yang sama ke arah kiri.
• Angkat bahu Anda ke atas, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali.
• Putar kepala Anda ke kanan dan tahan selama 15-30 detik, lalu putar ke kiri.

4. Gunakan Alat Bantu Ergonomis

Jika Anda sering menggunakan komputer atau laptop, pertimbangkan untuk menggunakan perangkat tambahan seperti dukungan monitor yang dapat disesuaikan tinggi, keyboard dan mouse yang ergonomis, serta kursi yang nyaman. Ini akan membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan pada leher Anda.

5. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan

Jika nyeri leher Anda terus berlanjut atau menjadi semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis. Mereka dapat memberikan evaluasi lebih lanjut dan saran yang lebih khusus sesuai dengan kondisi Anda.

6. Kurangi Waktu Bermain Gadget