Network
Untuk menurunkan berat badan dalam satu minggu, Anda perlu menciptakan defisit kalori. Kurangi asupan kalori harian Anda sekitar 500-1000 kalori di bawah kebutuhan kalori harian Anda. Tetap pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan tidak kelaparan.
3. Tingkatkan Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan rendah kalori dan tinggi serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga mengandung vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda.
4. Kurangi Karbohidrat Olahraga
Kurangi asupan karbohidrat olahraga seperti roti putih, pasta, dan nasi putih. Alihkan perhatian Anda ke karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, quinoa, atau beras cokelat. Ini akan membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil dan mengurangi rasa lapar.
5. Tingkatkan Asupan Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dapat membantu menjaga massa otot Anda sementara Anda menurunkan berat badan. Makanlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan produk susu rendah lemak.
6. Olahraga Teratur
Olahraga adalah bagian penting dari rencana penurunan berat badan Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30-60 menit sehari, lima hari seminggu. Latihan kardiovaskular seperti jogging, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar kalori, sementara latihan kekuatan seperti angkat beban dapat memperkuat otot Anda.
7. Minum Air Banyak
