Cara Agar Buang Air Besar (BAB) Lancar Setiap Hari, Salah Satunya Konsumsi Serat yang Cukup

OKE FLORES.COM - Apakah Anda sering mengalami masalah dengan buang air besar (BAB) yang tidak lancar? Jika iya, Anda tidak sendirian.

Banyak orang mengalami masalah dengan pencernaan mereka, dan BAB yang tidak lancar bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu.

Baca Juga: Bahan Mudah Ditemukan dan Gampang Dibuat: Berikut Cara Obati Mata Bengkak Secara Alami

Namun, ada berbagai langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga agar BAB Anda tetap lancar setiap hari.

Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa cara yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Selasa, 12 September 2023:

1. Konsumsi Serat yang Cukup: Serat adalah kunci untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar. Makan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal gandum utuh, dapat membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari untuk pria dan 21 gram untuk wanita.

2. Minum Air yang Cukup: Dehidrasi dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, sekitar 8 gelas atau lebih, terutama jika Anda aktif atau berada di iklim yang panas. Air membantu melunakkan tinja dan menjaga pencernaan berjalan dengan baik.

3. Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga sistem pencernaan Anda sehat. Olahraga dapat merangsang peristaltik usus, yang membantu mendorong tinja melalui saluran pencernaan. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, untuk menjaga BAB Anda lancar.