Network
Konsumsi alkohol dan obat-obatan tertentu. Minum alkohol atau menggunakan obat-obatan tertentu, terutama sebelum tidur, dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan dan menyebabkan mendengkur.
Posisi tidur. Beberapa posisi tidur, seperti tidur terlentang, dapat meningkatkan kemungkinan mendengkur.
Alergi dan masalah pernapasan lainnya. Alergi, sinusitis, atau masalah pernapasan lainnya dapat menyebabkan hidung tersumbat, yang memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut dan meningkatkan risiko mendengkur.
Cara Mencegah Mendengkur Saat Tidur:
-
Ubah Posisi Tidur: Jika Anda cenderung mendengkur saat tidur terlentang, cobalah tidur miring atau tengkurap. Posisi ini dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka.
-
Menurunkan Berat Badan: Jika Anda kelebihan berat badan, upayakan untuk menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan dapat mengurangi penumpukan lemak di sekitar tenggorokan dan membantu mencegah mendengkur.
-
Hindari Alkohol dan Obat-obatan: Hindari konsumsi alkohol dan obat-obatan tertentu, terutama sebelum tidur. Ini dapat membantu menjaga otot-otot tenggorokan tetap tegang.
-
Perbaiki Kebiasaan Tidur: Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang teratur. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mencegah mendengkur.
-
Gunakan Bantal yang Tepat: Pilih bantal yang mendukung posisi tidur yang baik dan membantu menjaga saluran udara tetap terbuka.
