Anda Sering Mendengkur Saat Tidur? Kenali Penyebab dan Cara Mudah Hilangkannya

OKE FLORES.COM - Mendengkur saat tidur mungkin tampak seperti hal yang sepele, tetapi bagi banyak orang, ini bisa menjadi masalah yang mengganggu tidur malam baik bagi mereka sendiri maupun pasangan hidup mereka.

Mendengkur biasanya terjadi ketika aliran udara terhambat melalui saluran udara atas saat tidur, dan suara berdengung yang dihasilkan dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Baca Juga: Berikut Tanda Anak Alami Gangguan Penglihatan, Salah Satunya Sering Gosok Mata

Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab mendengkur saat tidur dan beberapa cara mudah untuk menghilangkannya seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Jumat, 22 September 2023:

Penyebab Mendengkur

1. Kelebihan Berat Badan: Salah satu penyebab utama mendengkur adalah kelebihan berat badan. Lemak ekstra di sekitar leher dapat menyempitkan saluran udara, menyebabkan aliran udara terhambat dan mendengkur.

2. Posisi Tidur: Bagaimana Anda tidur dapat memengaruhi apakah Anda mendengkur atau tidak. Tidur terlentang dapat membuat lidah dan tenggorokan lebih mudah jatuh ke belakang, sehingga menghambat aliran udara.

3. Konsumsi Alkohol dan Obat Tidur: Mengonsumsi alkohol atau obat tidur sebelum tidur dapat membuat otot-otot saluran udara lebih relaks, yang dapat memicu mendengkur.

4. Alergi dan Penyakit Tenggorokan: Alergi, infeksi saluran pernapasan, atau masalah tenggorokan seperti tonsilitis dapat menyebabkan peradangan dan pembengkakan, yang juga dapat memperburuk mendengkur.

5. Usia Tua: Mendengkur lebih umum pada orang yang lebih tua karena otot-otot saluran udara cenderung melemah seiring bertambahnya usia.

Cara Menghilangkan Mendengkur

1. Perubahan Gaya Hidup: Jika kelebihan berat badan menjadi penyebab utama mendengkur Anda, pertimbangkan untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. Diet seimbang dan olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi mendengkur.

2. Tidur dalam Posisi yang Tepat: Cobalah tidur dengan posisi miring atau menggunakan bantal tubuh agar dapat menjaga posisi tubuh yang baik. Ini dapat membantu menghindari jatuhnya lidah dan tenggorokan ke belakang.

3. Hindari Alkohol dan Obat Tidur: Jika Anda mendengkur setelah mengonsumsi alkohol atau obat tidur, hindarilah konsumsi ini sebelum tidur.

4. Periksa Alergi dan Infeksi: Jika Anda memiliki alergi atau infeksi yang berkepanjangan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang sesuai.

5. Gunakan Alat Bantu Tidur: Beberapa alat bantu tidur, seperti penjepit hidung atau alat tidur anti-dengkur, dapat membantu mengatasi masalah mendengkur.

6. Konsultasikan dengan Dokter: Jika masalah mendengkur Anda parah atau tidak membaik dengan upaya-upaya di atas, segera konsultasikan dengan dokter. Mendengkur bisa menjadi tanda masalah medis serius seperti sleep apnea yang memerlukan perhatian medis.

Baca Juga: Sering Berkedip Saat Tatap Layar: Inilah Salah Satu Cara Cegah Infeksi Mata

Mendengkur saat tidur mungkin terdengar seperti masalah kecil, tetapi bisa mengganggu tidur Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Penting untuk mengidentifikasi penyebab mendengkur Anda dan mencoba berbagai metode untuk menghilangkannya.

Jika masalah ini terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan bantuan medis yang sesuai. Dengan tindakan yang tepat, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan menghilangkan masalah mendengkur untuk selamanya.***