Network
4. Konsumsi makanan sehat anti depresi
Tahukah anda bahwa apa yang anda makan bisa memberi dampak langsung pada perasaanmu? Jadi, kurangi asupan makanan yang bisa memengaruhi otak dan suasana hati. Misalnya seperti kafein, alkohol, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung pengawet kimia. Serta juga hormon yang tinggi, seperti daging tertentu.
Sebaliknya, tingkatkanlah suasana hati kamu dengan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut berperan penting dalam menstabilkan mood. Sumber terbaik untuk asam lemak omega-3 adalah salmon, sarden, tuna, atau suplemen minyak ikan. Selain itu, penuhi juga kebutuhan tubuh akan vitamin B.
Pasalnya, kekurangan vitamin B seperti asam folat dan B-12, bisa memicu depresi. Untuk mendapatkan asupan nutrisi tersebut, konsumsilah suplemen vitamin B kompleks. Atau anda bisa makan lebih banyak buah jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, ayam, dan telur. Jadi, jangan hanya berdiam diri ketika sudah merasakan depresi yah.
5. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki suasana hati. Jadi, usahakanlah untuk keluar rumah pada pagi atau siang hari.Hal itu untuk mendapatkan paparan sinar matahari setidaknya selama 15 menit sehari. Jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV.***
