Network
OKE FLORES.COM - Diet yang sehat dan berhasil tidak hanya melibatkan pengurangan makanan, tetapi juga pemahaman yang baik tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.
Mengetahui kebutuhan kalori harian Anda adalah langkah kunci dalam merancang diet yang efektif dan berkelanjutan.
Bagaimana kita bisa mengetahui kebutuhan kalori harian sebelum memulai diet?
Baca Juga: Jangan Lupakan Stabilisasi: Tips Ini Buat Hasil Foto HPmu Tak Kalah dengan Kamera Profesional
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu Anda dalam menentukan kebutuhan kalori harian Anda seperti yang dilansir dari Sonora.id, Jumat, 3 November 2023:
-
Hitung Metabolisme Basal (BMR): Metabolisme Basal (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menjaga fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan suhu tubuh. BMR dapat dihitung menggunakan rumus Mifflin-St Jeor atau rumus Harris-Benedict, yang mempertimbangkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan Anda. Ini adalah langkah pertama dalam menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari.
-
Aktivitas Fisik: Selanjutnya, Anda perlu mempertimbangkan tingkat aktivitas fisik Anda. Apakah Anda memiliki pekerjaan yang banyak bergerak, atau apakah Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di depan komputer? Aktivitas fisik sehari-hari Anda akan mempengaruhi jumlah kalori yang Anda butuhkan. Beberapa panduan umum adalah:
- Tidak aktif (sedentary): BMR x 1.2
- Ringan: BMR x 1.375
- Sedang: BMR x 1.55
- Aktif: BMR x 1.725
- Sangat aktif: BMR x 1.9
-
Tujuan Diet: Anda juga perlu mempertimbangkan tujuan Anda saat melakukan diet. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau bahkan meningkatkan berat badan? Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan, Anda perlu menjaga keseimbangan antara kalori yang Anda konsumsi dan bakar. Sedangkan jika Anda ingin meningkatkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar.
