OKE FLORES.COM - Selama hamil, ibu juga sebaiknya rutin berolahraga agar tetap sehat. Itu karena tidak banyak pilihan olahraga yang cukup aman untuk ibu hamil. Tapi mungkin Anda bisa mencoba yoga prenatal?
Berbeda dengan yoga biasa, prenatal yoga merupakan program khusus untuk ibu hamil. Seluruh teknik dan intensitas gerakan disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. Selain baik untuk kesehatan, berbagai gerakan dalam prenatal yoga juga bisa membuat Anda lebih nyaman.
Mengutip Hallo Sehat, Sabtu 11 November 2023, berikut ini ada beberapa yoga prenatal membawa banyak manfaat bagi ibu hamil. Misalnya 3 objek berikut:
Baca Juga: 7 Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil, Baik untuk Fisik Maupun Psikis
Gerakan yoga yang bisa bantu ubah posisi bayi sungsang
Apakah Anda khawatir karena kehamilan Anda sudah mendekati 3 bulan terakhir namun hasil USG menunjukkan kepala bayi belum menghadap ke panggul? Padahal, jika usia kehamilan masih di bawah 30 minggu, kemungkinan besar bayi akan berada pada posisi yang benar sekitar usia kehamilan 32-34 minggu untuk kelahiran normal melalui vagina dan Anda masih mempunyai rencana untuk membantu bayi berbalik. Letaknya ada di beberapa posisi yang akan saya jelaskan kepada anda. Namun pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis kandungan.
Semoga pose yoga yang saya jelaskan di bawah ini bisa membantu mengatasi kelahiran sungsang, namun cocok atau tidaknya tentunya tergantung dari keadaan kehamilan dan bayi Anda. Memang tidak ada jaminan 100%, namun tidak ada salahnya mencoba bukan?
1. Puppy dog (Anahatasana)
Posisi yoga bertujuan untuk menaikkan area pelvis dan memberi ruang pada abdomen Anda sehingga dapat membuat bayi tergerak untuk memutar posisi kepalanya yang sungsang. Caranya sangat mudah mulai dengan posisi child pose, lalu naikkan area panggul dan majukan telapak tangan dengan kedua lengan lurus.
Anda bisa letakkan kening atau dagu Anda di lantai, pastikan selalu bernapas panjang saat ada dalam posisi. Anda bisa lakukan posisi ini selama 10-20 napas. Hentikan pose ini jika Anda merasa pusing atau mual.Jangan lakukan pose ini jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Jika lutut terasa sakit, gunakan selimut atau bantal tipis agar posisinya lebih nyaman.
2. Viparita karani
Ada kalanya, menjelang akhir kehamilan, Anda merasa tidak bisa banyak bergerak atau tidak bisa mengangkat panggul. Pose berikut ini bagus dilakukan saat Anda sedang berbaring. Jika Anda merasa tidak nyaman berbaring telentang dalam waktu lama, letakkan bantal di atas area panggul agar lebih nyaman. Bagi penderita darah tinggi, pastikan panggul tidak terlalu tinggi dan hentikan pose jika merasa pusing. Pastikan untuk selalu bernapas dalam-dalam saat berpose.
Selain berbaring dengan kaki lurus, pose ini juga dapat dilakukan dengan beberapa modifikasi, yaitu dengan cara menekuk kaki dan menekan telapak tangan ke dinding atau menggunakan kursi untuk menopang kaki 3.
3. Bridge pose/pelvic lifts
Network
