Network
Semakin banyak penambahan berat badan, semakin banyak lemak yang menumpuk di tubuh, semakin besar pula tekanan yang Anda berikan pada kandung kemih. Akibatnya, buang air kecil menjadi lebih mendesak dan Anda kesulitan mengendalikan keinginan untuk buang air kecil.
Inilah pentingnya menjaga berat badan ideal mulai dari sekarang. Caranya dengan berolahraga, memperbanyak makan sayur dan buah, serta rutin memantau berat badan. Tidak hanya membuat tubuh tetap bugar tetapi juga menjaga kesehatan kandung kemih.
5. Jangan merokok
Sekitar 50.000 orang didiagnosis menderita kanker kandung kemih setiap tahunnya. Salah satu faktor terpenting dalam hal ini adalah merokok. Perokok memiliki risiko 2-3 kali lebih tinggi terkena kanker kandung kemih dibandingkan bukan perokok.
Menurut Urological Health, merokok juga mengiritasi kandung kemih, menyebabkan lebih sering buang air kecil dan memperburuk inkontinensia. Jadi jika Anda seorang perokok, sebaiknya hentikan kebiasaan ini sekarang juga.
6. Lakukan senam dasar panggul
Latihan otot dasar panggul merupakan salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan kandung kemih. Latihan ini dapat memperkuat otot panggul yang menopang organ di area tersebut, meningkatkan kontrol kandung kemih, dan mencegah inkontinensia urin.
Bentuk latihan otot dasar panggul yang paling populer adalah senam Kegel. Anda dapat mencobanya dengan mengikuti petunjuk berikut.
- Sambil berbaring, kencangkan otot panggul bawah Anda seperti saat menahan kencing. Tahan posisi ini selama 5 detik.
- Lemaskan otot panggul Anda selama 5 detik. Ulangi sebanyak 4-5 kali.
- Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambah waktunya menjadi 10 detik atau lebih sesuai kemampuan.
7. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengiritasi kandung kemih
Mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat menyebabkan iritasi kandung kemih. Jika kebiasaan ini terus berlanjut, iritasi bisa memperburuk kondisi yang sudah ada atau menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil.
