Kekuatan Tulang Terjaga, Makanan yang Kaya Vitamin D untuk Mencegah Osteoporosis

OKE FLORES.COM - Osteoporosis adalah kondisi yang ditandai oleh penurunan kepadatan tulang, membuat tulang lebih rentan terhadap patah.

Salah satu nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan tulang adalah vitamin D.

Berikut adalah sejumlah makanan yang kaya vitamin D, membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan tulang:

1. Ikan Salmon

Salmon merupakan sumber vitamin D yang luar biasa, terutama salmon liar dan salmon merah. Setiap porsi memberikan asupan vitamin D yang signifikan untuk mendukung kesehatan tulang.

2. Sarden

Sarden adalah ikan lain yang kaya vitamin D. Pilih varietas sarden yang dikemas dalam minyak atau air untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang optimal.

3. Telur

Telur adalah sumber vitamin D yang mudah diakses dan dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam berbagai hidangan. Konsumsi telur utuh atau kuning telur untuk meningkatkan asupan vitamin D.

4. Jus Jeruk Tertentu yang Difortifikasi

Beberapa merek jus jeruk mengandung vitamin D yang ditambahkan. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi untuk mengetahui apakah jus tersebut difortifikasi dengan vitamin D.

5. Minyak Ikan

Minyak ikan, seperti minyak hati ikan kod, mengandung vitamin D serta asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tulang dan jantung.