Kapan Waktu Olahraga yang Baik dan Durasinya?

OKE FLORES.COM - Waktu olahraga yang baik saat pagi dan sore hari menjadi dua pilihan waktu yang umumnya dimanfaatkan untuk aktivitas fisik. Kedua waktu tersebut memiliki keunggulan masing-masing.

Pagi hari memberikan energi positif untuk memulai hari, meningkatkan mood dan mendukung regulasi sirkadian tubuh.

Waktu terbaik untuk berolahraga dapat bervariasi tergantung pada preferensi pribadi, jadwal harian, dan tujuan kesehatan atau kebugaran individu.

Baca Juga: 10 Olahraga yang Cocok untuk Remaja, Salah Satunya Olahraga Renang

Dikutip dari berbagai sumber berikut beberapa pertimbangan umum:

1. Pagi:

• Keuntungan:
  • Meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari.
  • Dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur malam.
• Pilihan Olahraga:
  • Jogging, bersepeda, latihan kekuatan ringan.

2. Siang:

• Keuntungan:
  • Suhu tubuh dan kinerja fisik mencapai puncaknya.
  • Meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas di tengah hari.
• Pilihan Olahraga:
  • Olahraga tim, berenang, yoga.

3. Sore atau Petang:

• Keuntungan:
  • Tubuh sudah dalam kondisi lebih hangat, mengurangi risiko cedera.
  • Meningkatkan pelepasan stres setelah hari kerja.
• Pilihan Olahraga:
  • Berlari, bersepeda, latihan kekuatan.

4. Malam:

• Keuntungan:
  • Dapat membantu melepaskan stres setelah hari kerja.
  • Cocok untuk orang yang memiliki jadwal sibuk di pagi atau siang hari.
• Pilihan Olahraga:
  • Yoga, berjalan kaki, latihan kekuatan ringan.

Durasi Olahraga:

• Penting: Setiap jumlah aktivitas fisik lebih baik daripada tidak ada sama sekali.
• Rekomendasi Umum:
  • Aerobik: Minimal 150 menit per minggu aktivitas moderat atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi.
  • Latihan Kekuatan: Setidaknya dua kali seminggu.

Tips:

• Konsistensi Lebih Penting: Lebih baik berolahraga secara teratur daripada sesekali dengan intensitas tinggi.
• Pertimbangkan Kondisi Fisik: Orang dengan kondisi fisik tertentu mungkin perlu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga.
• Variasi Aktivitas: Gabungkan latihan kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibilitas untuk manfaat yang holistik.

Catatan Penting:

• Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikan istirahat yang cukup.
• Jangan lupa pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera.
• Pertimbangkan preferensi pribadi dan jadwal harian Anda untuk menjadikan kebiasaan berolahraga lebih mudah diadopsi.***