Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami yang Terbukti Efektif

Makanan Rendah Lemak Jenuh:

• Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, terutama yang berasal dari daging merah, daging olahan, dan produk susu tinggi lemak. Gantilah dengan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.

Olahraga Teratur:

• Melibatkan diri dalam aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.

Konsumsi Serat:

• Makan makanan yang kaya serat, terutama serat larut seperti yang ditemukan dalam oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.

Ikan Berlemak:

• Konsumsi ikan berlemak seperti salmon, makarel, atau sarden yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar trigliserida.

Makanan Kaya Omega-3: