Network
OKE FLORES.com - Saat wanita sedang menstruasi, rasa lemas dan lelah tidak bisa dihindari. Tak hanya sakit kepala, kelelahan fisik juga biasa terjadi saat menstruasi. Menurut penelitian tahun 2019 yang diterbitkan oleh US National Library of Medicine, kelelahan saat menstruasi dialami oleh 90% wanita di seluruh dunia.
Kram menstruasi, sembelit, perubahan suasana hati, dan sakit kepala merupakan gejala yang dialami saat menstruasi. Hal inilah yang membuat wanita mudah lelah dan letih, namun ada faktor lain yang membuat wanita lebih mudah lelah saat menstruasi.
Melansir Pikiran-Rakyat.com Sabtu 16 September 2023, hormon merupakan salah satu penyebab utama kelelahan menjelang menstruasi dan pasca menstruasi. Kadar zat besi yang rendah dapat membuat wanita yang sedang menstruasi merasa lesu selama bulan-bulan tersebut, jadi sebaiknya perhatikan asupan zat besi Anda. Berikut tips mengurangi rasa lemas dan lelah saat berolahraga.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Sabun Mandi Bayi yang Aman untuk Bayi
1. Nutrisi
Mengurangi gejala menstruasi seperti rasa lelah saat menstruasi dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan mengurangi kopi, garam, dan gula.
Selain itu, mengonsumsi beragam buah dan sayur dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan menstruasi. Sayuran berdaun hijau yang kaya zat besi dan vitamin B seperti kangkung dapat membantu melawan kelelahan menstruasi.
2. Santai
Carilah cara sehat untuk mengatasi stres seperti yoga, pijat, latihan pernapasan, olahraga ringan, meditasi, dan mandi air hangat. Anda dapat bersantai sebelum tidur dengan menggunakan metode ini untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang lebih nyenyak.
3. Perbanyak minum air putih
Kelelahan dan dehidrasi sering kali berhubungan, maka dari itu, minumlah setidaknya dua liter air setiap hari dan tetap terhidrasi. Anda tidak akan mengalami crash atau gelisah di malam hari jika Anda memilih air putih daripada minuman manis atau kopi.
4. Kualitas tidur
Kunci untuk mencegah kelelahan menstruasi salah satunya dengan mendapatkan jam tidur yang cukup, dengan memastikan Anda tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan memiliki lingkungan tidur yang nyaman Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang baik.
5. Olahraga
Cobalah melakukan beberapa latihan ringan untuk meningkatkan energi dengan cepat. Pacu jantung Anda dan aliran darah untuk mulai melepaskan endorfin. Namun, jika kram menstruasi membuat Anda tidak bisa tidur, olahraga juga cara yang bisa membantu membuatnya reda.
Namun jika olahraga terlalu berlebihan dan pengobatan kelelahan lainnya di rumah tidak berhasil segera hubungi dokter.***
