GAYA HIDUP,OKE FLORES.com - Jika Anda sudah berjuang mati-matian untuk diet tetapi berat badan Anda belum turun, Anda pasti bertanya-tanya di mana masalahnya? Setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda, ada yang memiliki sistem metabolisme cepat dan ada juga yang memiliki metabolisme lambat.
Ini mempengaruhi proses penurunan berat badan.
Tubuh yang ideal memang menjadi dambaan setiap orang, baik wanita maupun pria.
Nyatanya, banyak anak yang sudah menurunkan berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang langsing.
Beberapa orang melakukan diet untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram karena kondisi medis seperti obesitas.
Menurunkan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan proses yang panjang.
Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin.
Jika ada, itu tidak hilang dengan cara yang sehat dan muncul kembali saat makan dengan porsi normal.
Banyak faktor, termasuk gaya hidup, aktivitas fisik, hormon, dan kondisi medis, berkontribusi pada mengapa Anda tidak dapat menurunkan berat badan bahkan ketika Anda berusaha sekuat tenaga untuk menjalankan diet.
Terkadang tubuh berjuang untuk menurunkan berat badan.
Pada awal diet, Anda mungkin kehilangan beberapa kilogram, tetapi setelah beberapa saat akan melambat atau bahkan berhenti sama sekali.
Ini karena tubuh Anda telah beradaptasi dengan diet Anda.
Saatnya mengevaluasi kembali apa yang salah dan membuat strategi penurunan berat badan baru Anda.
Di bawah ini adalah beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang saat mencoba menurunkan berat badan dan tetap tidak mendapatkan hasil.
Kurang tidur Penurunan berat badan bukan hanya tentang mengurangi makanan dan olahraga, tidur juga dapat memengaruhi pola makan Anda. Jika seseorang tidur kurang dari 5 jam, biasanya berat badannya bisa bertambah lebih banyak daripada orang yang tidur 7-8 jam sehari.
Kurang tidur dapat memengaruhi sekresi hormon kortisol pengatur nafsu makan. Ini mempengaruhi metabolisme tubuh dan memberi kesan bahwa tubuh kelaparan.
Tidur yang cukup memengaruhi Anda tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara mental. Orang yang kurang tidur cepat lelah, kurang konsentrasi, dan lapar.
Perhatikan durasi tidur, terlepas dari apakah sesuai dengan durasi normal atau tidak.
Meremehkan olahraga
Olahraga terkadang menjadi sangat membosankan dan malas. Namun, olahraga memainkan peran besar dalam penurunan berat badan.
Bagi orang yang tidak berolahraga saat diet, akan sulit bagi tubuh untuk membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan.
Faktanya, seseorang yang menurunkan berat badan tanpa olahraga juga akan kehilangan massa otot yang bisa berbahaya dan menyebabkan gangguan kesehatan.
Lakukan saja setidaknya 30 menit latihan kardio atau kekuatan sehari, itu akan membantu Anda membangun massa otot dan membakar banyak kalori.
Semakin besar massa otot, semakin banyak berat badan yang hilang dalam jangka panjang.
Kurangi konsumsi protein Protein merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, terutama bagi mereka yang sedang menjalani diet.
Jika seseorang tidak mendapatkan cukup protein, itu dapat mencegahnya menurunkan berat badan.
Konsumsi protein dapat mempercepat metabolisme tubuh, yang secara otomatis menimbulkan rasa cepat kenyang dan mengurangi nafsu makan siang dan malam.
Pastikan Anda selalu menambahkan protein saat sarapan, makan siang, dan makan malam untuk mengurangi berat badan setelah Anda berhenti berdiet.
Tanpa sadar meminum minuman manis
Sungguh, Anda telah mengurangi makanan manis, jangan makan malam sampai Anda selesai berolahraga.
Namun, coba ingat, apakah Anda masih ingin minum minuman manis? Banyak orang yang salah paham bahwa cukup memotong makanan saja, padahal sebenarnya minuman kemasan bisa mencegah kenaikan berat badan yang signifikan.
Mereka mengandung banyak gula, bukannya menurunkan berat badan, malah membuat Anda gemuk dengan diabetes.
Hindari minum makanan kaleng bergula, termasuk yang mengiklankan diri sebagai minuman kesehatan.
Pada dasarnya, hanya air putih yang merupakan minuman paling sehat.
Sengaja melewatkan waktu makan untuk mempercepat penurunan berat badan Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan melakukan defisit kalori, yang berarti mengurangi jumlah makanan yang dimakan untuk memenuhi asupan kalori harian.
Defisit kalori Anda dihitung berdasarkan berat dan tinggi badan Anda, jadi Anda tidak hanya melewatkan makan.
Namun, melewatkan makan dengan sengaja untuk mempercepat penurunan berat badan adalah cara yang salah.
Anda lapar sepanjang hari karena Anda tidak mendapatkan cukup makanan.
Bahkan, itu mendorong Anda untuk makan lebih banyak selama beberapa jam ke depan.
Inilah mengapa berat badan Anda tidak turun. Lebih baik lagi, jadwalkan waktu makan secara teratur untuk menghindari makan berlebihan.
Anda memiliki penyakit tertentu
Anda memiliki semua kebiasaan yang benar, tetapi mengapa masih sulit untuk berhenti? Tentunya, kesehatan Anda sendiri juga bisa sangat mempengaruhi proses penurunan berat badan. Penyakit yang ditampilkan di Healthline termasuk hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), dan sleep apnea.
Seseorang dengan kondisi ini mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Jika Anda salah satunya, segera konsultasikan ke dokter untuk menemukan solusi yang tepat.
Sakit perut Makanan pedas dapat dengan cepat meningkatkan jumlah asam lambung, sehingga sangat berbahaya bagi penderita maag.
Hal ini disebabkan adanya iritasi pada dinding lambung saat Anda mengonsumsi cabai dalam jumlah banyak. Itu sebabnya Anda merasa sakit perut setelah makan banyak makanan pedas.
Tak hanya itu, makanan pedas juga menyebabkan gangguan pencernaan, seperti gangguan pencernaan akibat gastritis.
Ini menyebabkan sejumlah gejala, mulai dari mual hingga diare yang berkepanjangan.
Mulas Anda pasti bertanya-tanya mengapa banyak orang merasa mulas setelah makan makanan yang sangat pedas.
Ini karena makanan pedas mempercepat pergerakan usus, yang membantu memicu diare. Efek iritasi bisa dirasakan saat makanan pedas mencapai usus besar, saat tubuh memproduksi banyak air di usus dan feses keluar lebih cepat dan mudah.
Sensitivitas lidah menurun Anda harus lebih berhati-hati jika terlalu banyak mengonsumsi makanan pedas karena berpengaruh pada sensitivitas lidah.
Ini tidak hanya mengurangi kepekaan lidah, tetapi bahkan dapat menghilangkannya secara bertahap.
Saat ini terjadi, peran lidah tidak lagi berfungsi, sehingga Anda tidak bisa menentukan rasa pedas yang bisa Anda toleransi, dan Anda tidak bisa menikmati kenikmatan makanan lain. Ini sangat menakutkan.
Insomnia Oh, ternyata insomnia bisa disebabkan oleh kadar rempah yang dikonsumsi. Saat Anda makan makanan pedas, suhu tubuh Anda naik dan Anda banyak berkeringat.
Oleh karena itu, makanan yang sangat pedas mengiritasi lambung dan mengaktifkan hormon kimiawi, yang membuat Anda tidak bisa tidur sepanjang malam.
pemicu