OKEFLORES. com - Sebagai seorang ibu menyusui, memastikan bahwa mendapatkan jumlah ASI yang cukup dan berkualitas tinggi adalah hal yang paling penting untuk dilakukan.
Ada saat-saat ketika produksi ASI menurun atau ingin memastikan bahwa ASI tetap lancar.
Melansir sonora.id, Rabu 28 Juni 2023, Berikut tujuh camilan pelancar asi yang cocok untuk ibu menyusui
Baca Juga: 6 Manfaat Rumput Laut Bagi Kesehatan, Salah Satunya Menyerap Lemak
1. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat dan kalori yang baik. Kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, alpukat membantu meningkatkan kualitas ASI Anda.
Selain itu, alpukat mengandung vitamin E dan B, yang penting untuk kesehatan ibu menyusui.
Tambahkan irisan alpukat pada roti gandum utuh atau buatlah smoothie alpukat untuk camilan yang segar dan bergizi.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, protein, serat, dan zat besi.
Makan camilan kacang-kacangan membantu meningkatkan produksi ASI Anda.
Anda dapat menyantapnya secara langsung atau menambahkannya ke dalam salad atau granola untuk variasi rasa.
3. Labu kuning
Labu kuning mengandung beta-karoten, vitamin A, dan zat besi. Nutrien ini sangat penting untuk produksi ASI yang sehat.
Anda dapat membuat sup labu kuning, bubur labu kuning, atau bahkan pai labu kuning yang lezat.
Makan camilan kacang-kacangan membantu meningkatkan produksi ASI Anda.
Anda dapat menyantapnya secara langsung atau menambahkannya ke dalam salad atau granola untuk variasi rasa.
4. Labu kuning
Labu kuning mengandung beta-karoten, vitamin A, dan zat besi. Nutrien ini sangat penting untuk produksi ASI yang sehat.
Anda dapat membuat sup labu kuning, bubur labu kuning, atau bahkan pai labu kuning yang lezat.
5. Biji rami
Biji rami adalah sumber lemak sehat yang kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 membantu perkembangan otak si kecil dan juga dapat meningkatkan kualitas ASI Anda.
Taburkan biji rami pada yogurt, oatmeal, atau campurkan dalam adonan roti atau kue untuk camilan yang kaya akan nutrisi.
6. Buah-buahan beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan, serat, dan vitamin C.
Antioksidan dalam buah beri dapat membantu memerangi radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh Anda dan bayi Anda.
Sajikan buah-buahan beri sebagai camilan segar atau tambahkan dalam smoothie untuk menambah kelezatan dan manfaat nutrisi.
7. Telur rebus
Telur merupakan sumber protein tinggi yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI Anda.
Protein esensial yang terkandung dalam telur penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
Baca Juga: Yuk Simak! Berikut 5 Zodiak yang Tidak Cocok Jadi Pengusaha
Telur rebus adalah camilan yang praktis dan mudah disiapkan. Sajikan dengan roti gandum atau potong menjadi irisan dan tambahkan pada salad.
Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik selama menyusui. Minumlah air putih yang cukup dan hindari minuman yang mengandung kafein.
Selain camilan pelancar ASI yang telah disebutkan di atas, penting juga untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.***