OKE FLORES.COM - Dampak menstruasi pada wanita tidak hanya nyeri perut akibat kram saja, namun juga perubahan mood dan rendahnya energi hingga berujung pada kelelahan. Darah menstruasi berasal dari rahim dan mengalir melalui lubang kecil di leher rahim.
Berbagai gejala yang berhubungan dengan permulaan siklus menstruasi membuat banyak wanita merasa lelah dan mudah tersinggung. Namun, jangan khawatir, semua masalah tersebut bisa Anda hindari.
Melansir Pikiran-rakyat.com, kamis 21 September 2023, Berikut cara meminimalisir efek menstruasi. Terapkan 5 tips berikut ini.
Baca Juga: Berikut 5 Cara Lindungi Mata dari Sinar Biru laptop, Hp dan Tablet
1. Jaga pola makan seimbang
Saat masa menstruasi tiba, rasa lemas menyerang tubuh wanita sehingga harus diatasi dengan menjaga pola makan seimbang.
Wanita bisa fokus mengonsumsi makanan bergizi untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh.
Anda bisa mencoba makanan yang menggabungkan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran.
Baca Juga: 4 Cara Menaikan Berat Badan Lebih Ideal Secara Sehat dan Alami
Faktanya, makanan kaya zat besi dapat membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang saat menstruasi, seperti sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
2. Tetap terhidrasi
Faktor dehidrasi dapat memperburuk kelelahan saat melalui masa menstruasi, sehingga sangat penting untuk tetap menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Dalam penerapannya, Anda perlu membiasakan minum setidaknya delapan gelas air per hari.
Di antara gelas-gelas itu, harap pertimbangkan teh herbal atau air hangat dengan lemon untuk meredakan ketidaknyamanan.
Ingatlah, keseimbangan cairan tubuh terbukti membantu meredakan kembung dan kram.
3. Istirahat
Saat siklus menstruasi tiba, tubuh wanita membutuhkan lebih banyak istirahat dan tidur, hal ini sangat membantu dalam memulihkan kesehatan.
Oleh karena itu, sebaiknya pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dan pertimbangkan untuk tidur siang sebentar di siang hari jika merasa lelah.
Istirahat yang cukup diyakini akan membantu mengurangi rasa lemas dan memastikan Anda memiliki banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
4. Olahrga Ringan
Meskipun anda sedang menstruasi, anda tetap harus berolahraga untuk membantu mengurangi rasa lemas dan tidak nyaman.
Beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menyehatkan tubuh, seperti yoga, peregangan, dan jalan cepat.
Secara ilmiah, olahraga ringan saat menstruasi juga memiliki banyak manfaat, antara lain meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan mood dengan melepaskan hormon endorfin.
5. Terapi panas
Di siklus menstruasi, banyak perempuan yang mengalami kram perut dengan rasa sakit luar biasa.
Sebab itu, terapi panas dalam bentuk botol air panas atau bantalan pemanas dapat menjadi salah satu solusinya.
Anda bisa menempelkan pemanas alami itu ke perut bagian bawah atau punggung bawah, sehingga dapat mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi rasa sakit.
Selain itu, mandi air hangat juga dapat membantu Anda melepas lelah dan meredakan ketidaknyamanan.***