OKE FLORES.COM - Musim hujan identik dengan munculnya berbagai penyakit. Beragam mikroba dan virus berkembang biak pesat di musim ini.
Menjaga daya tahan tubuh tetap kuat adalah cara terbaik untuk mencegah berbagai penyakit. Untuk meningkatkan imunitas tubuh, Anda harus mengonsumsi vitamin C, A, dan D.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, ini adalah beberapa vitamin yang diperlukan, seperti yang dilansir dari rri.co.id, Kamis 23 November 2023.
Baca Juga: Berikut 8 Manfaat Konsumsi Sayur Bayam untuk Kesehatan, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Tulang
1. Vitamin D
Vitamin D adalah salah satu jenis nutrisi larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan daya tahan tubuh. Vitamin D mampu meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan bagian penting dari pertahanan kekebalan tubuh.
Terpenuhinya kebutuhan vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari, makanan laut, jamur miatake, kuning telur, susu kedelai, juga oatmeal.
2. Vitamin B6
Vitamin ini sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh. Salah satu peran vitamin ini untuk meningkatkan jumlah sel darah putih, yang membantu merespon gangguan bakteri dan virus.
Biasanya makanan kandungan B6 identik dengan protein yang diubah menjadi karbohidrat atau dari makanan menjadi sebuah energi tubuh. Di antaranya adalah daging ayam, kacang-kacangan, kentang, ikan, pisang, dan susu.
3. Vitamin A
Vitamin A juga menjadi salah satu jenis vitamin yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh di musim hujan. Jadi, tidak ada salahnya untuk memperbanyak asupan makanan yang mengandung vitamin A, seperti wortel, labu, dan sayuran hijau.
4. Vitamin C
Vitamin C menjadi salah satu jenis vitamin daya tahan tubuh yang sangat penting untuk kesehatan. Memenuhi kebutuhan vitamin ini, maka Kamu akan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik.
Kekurangan vitamin C menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terpapar patogen yang memicu berbagai penyakit. Vitamin C berperan sebagai antioksidan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas, yang memicu kerusakan sel atau peradangan tubuh.
Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri sehingga vitamin ini perlu diperoleh dari berbagai makanan sehat. Beberapa di antaranya adalah jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, bayam, hingga kale.
5. Vitamin E
Vitamin E Anda penuhi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Anda dapat memenuhinya dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti kacang almond, alpukat, mangga, lobster, brokoli, dan lainnya.
6. Zinc
Zinc membantu tubuh untuk mencegah paparan patogen yang masuk ke dalam tubuh, dan memicu berbagai gangguan pada kesehatan. Makanan laut bercangkang seperti kerang, tiram, kepiting, lobster, udang, dan lainnnya nyatanya tinggi akan zinc.***