OKE FLORES.COM - Ramadhan, bulan suci umat Islam, bukan hanya tentang ibadah dan spiritualitas, tetapi juga tentang kesehatan dan nutrisi.
Saat menjalani ibadah puasa sepanjang hari, sahur menjadi waktu penting untuk mengisi energi dan nutrisi yang cukup agar dapat menjalankan puasa dengan lancar.
Oleh karena itu, penting untuk memilih menu sahur yang sehat, bergizi, dan praktis.
Baca Juga: INILAH 25 Resep Masakan Buka Puasa yang Lengkap dan Sederhana hingga Banyak Diminati
Berikut adalah 15 menu sahur sehat dan praktis untuk membantu Anda menjalani ibadah puasa dengan lebih baik selama bulan Ramadan.
1. Overnight Oats
Oatmeal yang direndam semalam dengan susu atau yogurt, dan tambahan buah-buahan segar atau kering, serta kacang-kacangan, memberikan energi yang bertahan lama dan serat yang baik untuk pencernaan.
2. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein tinggi yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kombinasikan dengan irisan tomat, mentimun, atau sayuran lainnya untuk penambah rasa dan nutrisi.
3. Smoothie Buah
Campurkan berbagai buah favorit Anda, seperti pisang, strawberry, blueberry, atau mangga, dengan yogurt rendah lemak atau susu almond untuk smoothie yang segar dan bergizi.
4. Roti Gandum Whole Grain dengan Selai Kacang
Roti gandum utuh mengandung serat tinggi dan karbohidrat kompleks, sementara selai kacang menyediakan protein dan lemak sehat. Ini adalah paduan yang sempurna untuk sahur yang sehat dan praktis.
5. Sup Sayuran
Sup sayuran ringan dan rendah kalori namun kaya akan nutrisi. Tambahkan protein tambahan seperti potongan daging ayam atau tahu untuk rasa yang lebih kenyang.
Baca Juga: Kue Kering Tanpa Oven Tanpa Mixer: Ide Jualan Kreatif yang Menguntungkan
6. Salad Protein
Buatlah salad dengan campuran sayuran hijau, tomat, mentimun, dan tambahkan protein seperti potongan daging ayam panggang atau ikan tuna. Sajikan dengan dressing rendah lemak untuk rasa yang segar dan sehat.
7. Tumis Sayuran dengan Tahu
Tumis sayuran seperti brokoli, wortel, dan kacang polong dengan tahu atau tempeh untuk menu sahur yang cepat, mudah, dan kaya akan serat dan protein.
8. Quinoa Salad
Quinoa merupakan sumber protein nabati yang sangat baik. Campur quinoa dengan sayuran, kacang-kacangan, dan dressing lemon untuk sajian sahur yang lezat dan bergizi.
9. Pancake Pisang
Buat pancake dengan campuran pisang matang, telur, dan tepung gandum. Ini adalah alternatif yang lezat dan sehat untuk sahur yang mengenyangkan.
10. Sandwich Sayuran
Buat sandwich dengan roti gandum, irisan tomat, selada, timun, dan potongan keju rendah lemak atau tahu. Ini adalah pilihan praktis untuk sahur yang sehat dan mudah dibuat.
Baca Juga: Resep Rendang Ayam Empuk Tanpa Presto: Menu Buka Puasa yang Lezat
11. Sushi Roll
Buat sushi roll dengan nasi, potongan sayuran seperti mentimun, wortel, dan avocado, serta potongan daging atau ikan. Sajikan dengan saus rendah garam untuk menu sahur yang unik dan bergizi.
12. Bubur Sumsum
Bubur sumsum adalah makanan tradisional yang kaya akan nutrisi dan mudah dicerna. Sajikan dengan tambahan kacang-kacangan atau buah-buahan untuk rasa dan nutrisi tambahan.
13. Tofu Scramble
Tumis tahu dengan bawang, paprika, dan sayuran lainnya untuk sajian sahur yang tinggi protein dan rendah lemak.
14. Smoothie Protein
Campurkan protein bubuk dengan buah-buahan, susu almond, dan sedikit yogurt untuk smoothie yang tinggi protein dan menyegarkan.
15. Bubur Beras Merah
Bubur beras merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan mudah dicerna. Sajikan dengan tambahan susu almond dan potongan buah untuk sajian sahur yang lezat dan sehat.
Memilih menu sahur yang sehat dan praktis sangat penting untuk menjalani puasa dengan nyaman dan penuh energi selama bulan Ramadan.
Dengan memperhatikan nutrisi yang seimbang dan variasi makanan, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk menjalani puasa dengan lancar.
Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat menjalani ibadah puasa!***