Berikut 6 Makanan yang Dapat Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Makanan yang Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Melansir dari healthline.com, makan setelah berolahraga itu penting karena setelah berolahraga, otot akan kekurangan glikogennya dan beberapa protein di otot juga dapat pecah serta rusak sehingga penting untuk kamu mengonsumsi nutrisi yang tepat seperti karbohidrat, dan protein setelah berolahraga.

Namun, jangan sampai kamu salah mengonsumsi makanan yang membuat olahraga menjadi sia-sia.

Oleh karena itu, berikut beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi setelah berolahraga untuk membantu tubuh menyerap nutrisi dengan cepat sehingga mempercepat pemulihan, dilansir dari medicalnewstoday.com:

1. Protein susu

Menurut sebuah penelitian tahun 2017, sedikitnya 9 gram protein susu dapat merangsang sintesis protein di otot sehingga dapat membantu pemulihan setelah berolahraga.

Kamu dapat mengonsumsi susu, yogurt Yunani, keju ricotta, dan kefir. Fakta menunjukkan 1 cangkir kefir rendah lemak mengandung 9,2 gram protein berkualitas tinggi. Protein tersebut dapat memperbaiki sel-sel baru, terutama yang berada di otot.

Selain itu, protein ini juga mengandung semua asam amino esensial. Protein susu juga lebih efektif dalam mendukung pertumbuhan massa otot tanpa lemak.

2. Telur

Sebuah studi 2017 menyarankan bahwa mengonsumsi telur utuh setelah latihan ketahanan dapat menghasilkan lebih banyak sintesis protein. Selain itu, nutrisi dalam kuning telur juga dapat merangsang otot lebih efektif.