Network
Kaya akan protein berkualitas tinggi, rendah lemak jenuh, dan kaya akan asam amino esensial.
Dalam 100 gram daging ayam, terkandung sekitar 31 gram protein. Gunakan daging ayam tanpa kulit untuk mengurangi asupan lemak.
2. Telur
Telur adalah makanan sehat yang mengandung protein lengkap dengan kualitas tinggi. Telur juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin D, dan mineral seperti zat besi.
Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein. Pilihan yang lebih sehat adalah memasak telur tanpa minyak atau dengan menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun.
3. Ikan
Ikan adalah sumber protein tinggi yang juga kaya akan asam lemak omega-3. Ikan seperti salmon, tuna, atau sarden merupakan pilihan yang bagus untuk mendapatkan protein tinggi.
Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat sekitar 20-25 gram protein. Ikan juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin D, selenium, dan zat besi.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kacang merah, dan lentil adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Mereka juga mengandung serat, lemak sehat, dan mineral seperti zat besi.
