Network
Konsumsi Alkohol dan Rokok:
Mengonsumsi alkohol atau merokok sebelum tidur dapat menyebabkan relaksasi otot, termasuk otot-otot di tenggorokan. Ini dapat menyebabkan saluran napas menjadi lebih sempit dan menyebabkan ngorok.
Usia:
Seiring bertambahnya usia, elastisitas dan tonus otot-otot di tenggorokan dapat berkurang, meningkatkan risiko ngorok pada orang tua.
Tips Mengatasi Mendengkur saat Tidur:
Perbaiki Posisi Tidur:
Coba tidur dengan posisi miring atau tengkurap, karena ini dapat membantu mencegah jaringan di tenggorokan atau lidah berjalan ke belakang dan mengurangi risiko ngorok.
Jaga Berat Badan Ideal:
Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, upayakan untuk mencapai berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga. Mengurangi berat badan dapat membantu mengurangi ngorok.
Hindari Alkohol dan Rokok:
Hindari mengonsumsi alkohol atau merokok beberapa jam sebelum tidur, karena kedua hal ini dapat menyebabkan relaksasi otot-otot di tenggorokan dan menyebabkan ngorok.
Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur:
Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan risiko ngorok. Cobalah untuk makan lebih awal sebelum tidur.
Atasi Alergi dan Infeksi Saluran Napas:
Jika Anda memiliki alergi atau infeksi saluran napas, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang sesuai.
Perhatikan Kondisi Tidur Anda:
Jika ngorok berlanjut atau menyebabkan masalah tidur yang serius, konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk evaluasi lebih lanjut
Pertimbangkan Penggunaan Bantal Khusus:
Ada bantal khusus yang dirancang untuk membantu mempertahankan posisi tidur yang optimal dan mengurangi ngorok.
