Network
3. Fokus pada Makanan yang Bernutrisi
Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan yang kaya serat dan protein cenderung memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak merasa lapar secara berlebihan dan menghindari keinginan untuk makan terlalu banyak.
4. Hindari Gangguan Saat Makan
Hindari makan di depan TV, komputer, atau gadget lainnya. Gangguan ini dapat membuat Anda kurang sadar tentang jumlah makanan yang dikonsumsi dan cenderung makan lebih banyak secara otomatis.
5. Gunakan Piring Lebih Kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengontrol porsi makan Anda. Ketika Anda mengisi piring yang lebih kecil, jumlah makanan yang Anda konsumsi akan tampak lebih banyak, sehingga dapat memberi ilusi makanan yang memuaskan.
6. Minum Air Putih Secara Cukup
Kadang-kadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Minumlah air putih secara cukup sepanjang hari untuk memastikan Anda benar-benar lapar sebelum makan, bukan hanya haus.
7. Kenali Tanda Kenyang
Belajar mengenali tanda-tanda kenyang tubuh Anda sangat penting. Biasakan untuk berhenti makan saat merasa 80% kenyang, bukan menunggu perut terasa terlalu penuh.
