Berikut 11 Rekomendasi Olahraga yang Menyehatkan Dalam Menurunkan Berat Badan

OKE FLORES.com - Olahraga yaitu salah satu bagian penting dari diet dan program penurunan berat badan yang juga menguntungkan kesehatan.

Untuk menyehatkan dan menurunkan berat badan, berikut beberapa latihannya, seperti yang dilansir dari pikiran-rakyat.com, Jumat, 25 Agustus 2023.

1. Cardio Interval Training

Baca Juga: Rekomendasi Wisata Indonesia Menantang Adrenalin Cocok Olahraga Arum Jeram

Cardio interval training adalah latihan di mana gerakan cepat dilakukan sekaligus istirahat atau berjalan. Lari cepat selama satu menit kemudian berjalan selama satu hingga dua menit, yang membantu membakar kalori lebih cepat dan meningkatkan metabolisme.

2. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan menggunakan beban, seperti angkat beban atau latihan beban. Latihan ini meningkatkan metabolisme basal dan membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

3. Yoga

Meskipun yoga tidak terlalu intensif, beberapa jenis yoga yang kuat, seperti Vinyasa atau Power Yoga, dapat membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan kelenturan dan keseimbangan.

4. Bersepeda atau Cycling

Bersepeda di dalam ruangan (kelas spinning) atau di luar ruangan dapat membantu membakar lemak dan memperkuat otot kaki.

5. Skipping

Lompat tali merupakan salah satu latihan kardio yang efektif dan menyenangkan. Ini membantu meningkatkan koordinasi, kecepatan dan daya tahan.

6. High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT (High Intensity Interval Training) adalah jenis latihan yang sangat intens yang dilakukan dalam waktu singkat dan diikuti dengan istirahat yang singkat. Ini termasuk latihan kardio atau kekuatan, dan membantu membakar lemak karena metabolisme tetap stabil bahkan setelah latihan.

7. Aerobik

Kelas aerobik merupakan latihan kardio yang menyenangkan dengan gerakan berirama. Ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori.

8. Lari atau Joging

Lari atau joging merupakan latihan kardio yang efektif dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Ini membantu membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.

9. Berenang

Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk membakar kalori karena air memberikan resistensi alami, yang membantu dalam pembentukan otot dan pembakaran lemak.

10. Zumba atau Dance Fitness

Mengikuti kelas Zumba, atau jenis olahraga lainnya, adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan koordinasi dan kebahagiaan.

11. Bersepeda atau Cycling

Bersepeda di dalam ruangan (kelas spinning) atau di luar ruangan dapat membantu membakar lemak dan memperkuat otot kaki.***