Network
4. Fokus pada Sumber Karbohidrat yang Sehat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh. Memilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, nasi merah, kentang, dan sayuran dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama. Hindari karbohidrat olahan dan makanan dengan tambahan gula.
5. Protein yang Cukup
Protein adalah bahan pembangun utama sel-sel tubuh dan penting untuk pemeliharaan otot. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Menambahkan protein setiap kali makan dapat membantu Anda kenyang dan meningkatkan metabolisme.
6. Pertimbangkan Kebutuhan Pribadi
Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan pribadi. Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum membuat perubahan besar dalam pola makan Anda.
7. Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Lemak sehat penting untuk kesehatan jantung, fungsi otak dan penyerapan vitamin. Hindari lemak trans dan lemak jenuh, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
8. Konsumsi Banyak Serat, Vitamin, dan Mineral
Serat membantu pencernaan, menjaga kenyang, dan menjaga kadar gula darah stabil. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik. Selain itu, pastikan mendapatkan berbagai vitamin dan mineral melalui konsumsi makanan yang beragam.***
