Network
OKE FLORES.com - Banyak orang yang terobsesi dengan penurunan berat badan dan diet ekstrim untuk mendapatkan tubuh impiannya secara instan.
Sayangnya, hal ini justru tidak baik bagi kesehatan dan hanya menyebabkan penurunan berat badan sementara. Banyak juga orang yang melakukan kesalahan saat melakukan diet.
Berikut beberapa hal yang perlu diingat ketika mencoba menurunkan berat badan, seperti yang dilansir dari pikiran-rakyat.com, Selasa, 29 Agustus 2023.
Baca Juga: Berikut 10 Makanan yang Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
1. Pahami Prinsip Dasar Diet Seimbang
Pola makan seimbang mencakup beragam makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi secara optimal. Termasuk mengonsumsi karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral dalam takaran yang tepat. Penting untuk menghindari diet ekstrem atau menghilangkan kelompok makanan tertentu kecuali ada alasan medis yang kuat untuk melakukannya.
2. Makan dengan Porsi yang Tepat
Penting untuk mengontrol ukuran makanan. Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan kelebihan kalori dan kemungkinan penambahan berat badan. Menggunakan piring kecil, mengukur porsi dan berhenti ketika Anda merasa kenyang dapat membantu mengontrol porsi.
3. Air Adalah Kunci
Minum cukup air sangat penting untuk menjaga hidrasi yang baik dan memfasilitasi proses pencernaan. Minumlah air secara teratur sepanjang hari dan hindari minuman manis atau beralkohol dalam jumlah berlebihan.
4. Fokus pada Sumber Karbohidrat yang Sehat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh. Memilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, nasi merah, kentang, dan sayuran dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama. Hindari karbohidrat olahan dan makanan dengan tambahan gula.
5. Protein yang Cukup
Protein adalah bahan pembangun utama sel-sel tubuh dan penting untuk pemeliharaan otot. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Menambahkan protein setiap kali makan dapat membantu Anda kenyang dan meningkatkan metabolisme.
6. Pertimbangkan Kebutuhan Pribadi
Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan pribadi. Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum membuat perubahan besar dalam pola makan Anda.
7. Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Lemak sehat penting untuk kesehatan jantung, fungsi otak dan penyerapan vitamin. Hindari lemak trans dan lemak jenuh, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
8. Konsumsi Banyak Serat, Vitamin, dan Mineral
Serat membantu pencernaan, menjaga kenyang, dan menjaga kadar gula darah stabil. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik. Selain itu, pastikan mendapatkan berbagai vitamin dan mineral melalui konsumsi makanan yang beragam.***
