Cek Informasi Berikut Ini: Ketahui Anjuran Frekuensi Olahraga per Minggunya

OKE FLORES.COM - Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Tidak hanya membantu menjaga berat badan yang seimbang, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental.

Namun, untuk meraih manfaat optimal dari olahraga, penting bagi setiap individu untuk mengikuti anjuran frekuensi olahraga per minggunya.

Baca Juga: Berikut Buah-buahan yang Aman Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes, Salah Satunya Jeruk

Berikut ini adalah panduan yang dapat membantu Anda memahami seberapa sering Anda seharusnya berolahraga seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Jumat, 1 September 2023:

Apa itu Anjuran Frekuensi Olahraga per Minggunya?

Anjuran frekuensi olahraga per minggunya adalah panduan yang merekomendasikan berapa kali Anda seharusnya berolahraga dalam seminggu. Hal ini didasarkan pada jenis olahraga yang Anda pilih dan tingkat intensitas yang Anda inginkan. Berbagai organisasi kesehatan, seperti Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan American Heart Association (AHA), telah menyusun pedoman berdasarkan penelitian ilmiah untuk membantu individu menjaga kesehatan mereka melalui aktivitas fisik.

Pedoman Anjuran Frekuensi Olahraga:

1. Aerobik: Aktivitas aerobik melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat. Anjuran umum adalah 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu. Anda dapat membaginya ke dalam sesi-sesi yang lebih pendek, misalnya 30 menit per hari, lima kali seminggu.

2. Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan melibatkan angkat beban, latihan berat tubuh, atau penggunaan alat-alat kekuatan lainnya untuk memperkuat otot-otot Anda. Disarankan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya 2 kali seminggu. Fokus pada berbagai kelompok otot dan tingkat intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda.

3. Fleksibilitas: Latihan fleksibilitas membantu menjaga kelenturan tubuh Anda dan mencegah cedera. Latihan peregangan atau yoga dapat menjadi pilihan yang baik. Lakukan latihan fleksibilitas setidaknya 2-3 kali seminggu.

4. Keseimbangan: Latihan keseimbangan membantu mencegah jatuh dan cedera, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Latihan keseimbangan dapat mencakup yoga, tai chi, atau latihan khusus untuk meningkatkan stabilitas. Lakukan latihan keseimbangan setidaknya 3 kali seminggu.

Penyesuaian Berdasarkan Kondisi Individu:

Penting untuk diingat bahwa anjuran frekuensi olahraga dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran masing-masing individu. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu atau mereka yang baru mulai berolahraga sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengikuti pedoman ini. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.

Olahraga memiliki dampak besar pada kesehatan fisik dan mental kita. Mengikuti anjuran frekuensi olahraga per minggunya dapat membantu kita meraih manfaat maksimal dari aktivitas fisik tanpa membahayakan tubuh.

Baca Juga: Mau Kulit cerah Secara Alami? Berikut Rekomendasi Bahan Alami yang Bagus Mencerahkan Kulit, Salah Satunya Madu

Penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuan kita, serta selalu mendengarkan tubuh kita untuk menghindari cedera.

Dengan menjaga keseimbangan antara aerobik, latihan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan, kita dapat menjalani gaya hidup yang sehat dan bugar.***