Network
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung zat besi yang penting untuk mencegah anemia selama menstruasi. Sayuran juga mengandung kalsium yang dapat membantu mengatasi gejala PMS (Sindrom Pramenstruasi).
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi kram dan meningkatkan mood. Selain itu, biji-bijian seperti chia seeds dan flax seeds mengandung omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan dan nyeri selama menstruasi.
Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 dan vitamin D, yang baik untuk mengurangi gejala menstruasi yang tidak nyaman, seperti nyeri perut.
Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan susu skim mengandung kalsium dan vitamin D yang dapat membantu mengurangi gejala PMS dan kram otot.
Makanan Kaya Protein
Makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan tahu dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi rasa lapar berlebihan, dan mengurangi gejala PMS.
