Network
OKE FLORES.COM - Anda biasanya merasa mengantuk setelah makan siang. Merasa lelah dan mengantuk setelah makan merupakan hal yang lumrah dialami banyak orang dari waktu ke waktu. Tidur yang terjadi setelah makan siang disebut tidur postprandial.
Meski merupakan hal yang wajar, namun jika rasa lelah dan kantuk terjadi setiap hari hingga mengganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari, sebaiknya Anda mencari pertolongan medis. Ada banyak penyebab kantuk setelah makan.
Namun rasa ngantuk setelah makan bisa dihindari dengan memperhatikan makanan, jenis makanan, dan cara makannya. Jika ketiga hal ini dilakukan dengan benar, tidur setelah makan siang bisa dihindari.
Baca Juga: Berikut 3 Resep Sambal Pecel Enak dan Tahan Lama
Melansir Solopos.com, Senin 25 September 2023,berikut adalah sejumlah tips supaya tidak mengantuk setelah makan siang.
1. Perhatikan makanan
Jebakan makan siang yang umum adalah kombinasi makanan berat seperti nasi dan kari, burger, mie, sup jagung, gorengan, pizza dan lain-lain yang disantap pada waktu makan siang, sehingga banyak orang yang merasa pusing dan mengantuk setelahnya.
2. Hindari karbohidrat berlebih
Menghindari terlalu banyak karbohidrat saat makan siang akan membantu Anda tetap terjaga setelah makan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition edisi September 2016, ditemukan bahwa tidur gerakan mata cepat (REM) meningkatkan kualitas tidur dengan diet tinggi karbohidrat.
Baca Juga: Berikut Kunci Gitar Lagu Mungkinkah, Lengkap dengan Lirik Lagu!
3. Makan makanan kaya protein
Jika Anda tidur di sore atau malam hari, tambahkan makanan kaya protein seperti telur, keju cottage, kacang tanah, almond, tahu, susu, dan kacang hijau ke dalam makan siang Anda sebagai pengganti gula untuk membantu Anda tetap waspada. Pasalnya, protein lebih merangsang pikiran dibandingkan gula, serta menjadi sumber energi dan daya tahan tubuh yang tahan lama. Protein juga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan mencegah penambahan berat badan dan obesitas. Selain itu, Anda akan puas dalam waktu lama.
4. Berolahragalah teratur
Pastikan untuk selalu berolahraga agar tubuh tetap segar, tapi Anda juga harus tetap memperhatikan waktu saat hendak berolahraga. Bukan tanpa alasan, bagi sebagian orang, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat membuatnya lebih sulit tertidur.
5. Perhatikan kualitas tidur malam
Jika Anda mengalami kurang tidur pada malam hari, rasa kantuk setelah makan siang ini bisa semakin terasa. Selain itu, gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif juga dapat memperburuk kondisi ini.***
