Network
Olahraga akan mengurangi kekakuan pada pembuluh darah sehingga darah lebih mudah mengalir. Penurunan tekanan darah ini paling signifikan setelah berolahraga. Sebuah penelitian menemukan bahwa berjalan kaki selama 10 menit sebanyak 3 kali dalam sehari lebih efektif mencegah lonjakan tekanan darah dibandingkan dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Bersepeda selama 30 menit sehari
Sama halnya seperti berjalan, bersepeda selama 10 menit sebanyak tiga kali dalam sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mendaki gunung
Kekuatan otot yang dibutuhkan untuk jalan menanjak, bukit, atau gunung dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh. aktivitas fisik ini mampu menurunkan tekanan darah hingga 10 poin.
Latihan beban
Latihan beban atau angkat beban akan meningkatkan tingkat tekanan darah untuk sementara, namun akan segera menurun setelah aktivitas selesai dan dapat membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Berenang
Berenang dapat mengendalikan tekanan darah pada orang dewasa hingga usia 60 tahun ke atas. Dalam sebuah penelitian, perenang yang berlatih selama jangka waktu 12 minggu secara bertahap hingga 45 menit, mengalami penurunan tekanan darah sistolik rata-rata 9 poin.
