Network
Biasa disebut bridge pose, latihan yoga ini mampu menguatkan otot-otot di bagian pinggul. Selain itu, gerakan ini juga dapat meregangkan tulang belakang.
Pose jembatan merupakan salah satu gerakan dasar yoga.
Langkah-langkah yang harus diikuti dalam melakukan senam yoga untuk menyembuhkan sakit pinggang adalah sebagai berikut.
- Berbaringlah dengan posisi telentang.
- Tempatkan bantal kecil di bawah kepala Anda.
- Kemudian tekuk lutut dan bukalah kaki selebar pinggul.
- Angkat punggung hingga sejajar dengan perut dan ulangi ke posisi awal.
- Ulangi gerakan 10—15 kali dengan menaikturunkan panggul Anda secara
7. Lower back twist
Gerakan ini tak hanya membantu melemaskan pinggang, tapi juga mengencangkan glutes (otot bokong) Anda.
Berikut langkah-langkahnya.
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk ke samping kanan atau kiri dan kaki menapak di lantai.
- Rentangkan lengan ke samping kanan atau kiri.
- Usahakan bahu tetap menempel di lantai saat lutut ditekuk.
- Tahan selama 20—30 detik sebelum kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan untuk meregangkan bagian sisi lainnya.
8. Triangle Pose
Triangle pose atau trikonasana membantu mestabilkan postur tubuh dengan memperkuat otot-otot kaki, perut, pinggang, dan paha.
Gerakan senam yoga ini tidak hanya baik untuk memperkuat pinggang belakang yang sakit, tapi juga memanjangkan otot torso hingga pinggul.
Cara melakukan gerakan yoga atau senam untuk mengatasi sakit pinggang yang satu ini adalah sebagai berikut.
