Network
OKE FLORES.COM - Untuk mencegah kondisi ini berulang, bertambah parah, atau mengganggu kualitas tidur Anda, terapkan posisi tidur ini saat Anda mengalami sakit pinggang.
Rasanya serba salah kena sakit Pinggang. Duduk salah, berdiri salah, berbaring juga salah. Tak jarang tidur malam terganggu karena nyeri pinggang akibat salah posisi berbaring. Untuk mengatasinya, cobalah posisi tidur ini saat Anda sedang mengalami sakit pinggang.
Posisi tidur tertentu diketahui dapat membantu mengatasi sakit pinggang dan menjamin kualitas tidur tidak terganggu.
Jika posisi tidur tidak diperbaiki, kecil kemungkinan nyeri pinggang akan kembali muncul atau nyeri semakin parah.
Mengutip Hallo Sehat, Senin 13 November 2023, berikut ini adalah posisi tidur yang nyaman bagi penderita sakit pinggang.
1. Lurus telentang dengan lutut diganjal bantal
Berbaring telentang di atas kasur dianggap sebagai posisi tidur terbaik saat Anda mengalami sakit pinggang. Namun, jangan hanya berbaring.
Pastikan tulang pinggang anda selalu lurus, sejajar dengan kepala, leher dan kaki. Anda bisa meletakkan bantal kecil di bawah lutut untuk menopang berat badan Anda secara merata. Dengan begitu, posisi tubuh benar-benar tegak lurus di atas kasur.
Begini cara melakukannya:
- Berbaringlah telentang menghadap langit-langit. Hindari memiringkan kepala ke kanan maupun kiri.
- Gunakan bantal yang empuk dan nyaman untuk menunjang kepala dan leher.
- Tempatkan bantal kecil di bawah lutut.
- Agar mendapatkan topangan yang lebih baik, Anda bisa mengisi celah di punggung bawah dengan bantal tambahan
Posisi ini membantu Anda menjaga lekukan alami tulang belakang sembari mengurangi tekanan berlebih di beberapa titik tertentu seperti kepala, leher, dan tulang belakang.
2. Telentang bersandar
Tidur dengan beberapa bantal di bawah punggung atas sangat aman untuk area pinggang dan punggung. Anda bisa meletakkan tangan di perut dan dada atau mendekatkannya ke tubuh saat tidur, tergantung kenyamanan Anda.
Posisi tidur miring ini bermanfaat bagi penderita sakit pinggang akibat degenerasi tulang belakang lumbal. Spondilolistesis lumbal adalah nyeri kronis yang disebabkan oleh perpindahan salah satu tulang belakang atas dari posisi semula.
Posisi ini membantu Anda menghilangkan tekanan berlebih pada titik-titik tertentu seperti kepala, leher, dan tulang belakang saat tidur ketika Anda mengalami sakit pinggang.
3. Rebahan menyamping dengan memeluk guling
Tidur menyamping adalah salah satu posisi tidur favorit yang sayangnya dapat memperparah kondisi Anda saat sakit pinggang.
Tidur berbaring menyamping dapat menekan pinggang yang bermasalah dan menggeser tulang belakang keluar dari posisi semulanya.
Namun, Anda boleh saja tidur menyamping ketika pinggang masih sakit dengan menyelipkan bantal atau guling di antara kedua lutut.
Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda dalam posisi yang lebih baik.
Ini cara yang benar untuk melakukannya:
- Cobalah berbaring di kasur dengan posisi miring ke kanan atau kiri.
- Posisikan bantal yang empuk dan nyaman untuk menunjang kepala serta leher.
- Tekuk lutut sedikit kemudian selipkan bantal atau guling di antara keduanya.
- Agar mendapatkan topangan yang lebih baik, Anda bisa mengisi celah yang kosong antara pinggang dengan kasur menggunakan bantal.
4. Posisi meringkuk seperti janin
Posisi tidur meringkuk seperti bayi dalam kandungan sangat baik bagi penderita sakit pinggang akibat saraf terjepit. Pada posisi ini, tubuh membuka ruang untuk persendian antar tulang belakang.
Berikut cara memosisikan badan untuk meringkuk :
- Berbaring miring ke kanan atau ke kiri.
- Gunakan bantal yang empuk dan nyaman untuk menunjang kepala dan leher.
- Tekuk lutut ke arah dada hingga punggung ada dalam posisi relatif lurus.
- Ubah sisi kemiringan secara bergilir untuk menghindari ketidakseimbangan tekanan di satu sisi.
5. Tidur tengkurap (Tidur tengkurap)
Tidur tengkurap pada dasarnya bukanlah hal yang baik karena akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada pinggang dan punggung. Hal ini dapat memperburuk rasa sakitnya.
Namun, terkadang Anda bisa mencoba tidur tengkurap saat sakit pinggang dengan mengatur posisi tubuh di atas kasur.
Penting untuk meletakkan bantal di bawah perut untuk menjaga keselarasan tulang belakang.
Begini caranya:
- Tidur dengan posisi telungkup di atas kasur.
- Letakkan bantal tipis di bawah perut dan pinggul untuk mengangkat bagian tengah tubuh.
- Gunakan bantal yang serupa untuk menunjang kepala. Anda juga bisa memposisikan kepala ke samping kanan atau kiri.
Tips tidur nyenyak saat sakit pinggang
Menemukan posisi tidur yang paling cocok saat Anda masih mengalami sakit pinggang sebenarnya tidak sulit. Penting untuk menjaga kesejajaran tulang belakang agar kualitas tidur lebih baik.
Namun kenyamanan tidur Anda juga bisa ditingkatkan dengan memilih bantal dan kasur yang sesuai untuk menopang tubuh Anda. Bantal dan kasur yang tepat juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
Bantal harus cukup untuk menopang kepala, leher, dan tulang belakang bagian atas. Usahakan pula untuk memilih kasur yang tidak terlalu keras tetapi tidak juga terlalu empuk.
1. Pilihlah bantal berdasarkan posisi tidur anda
Berikut ini beberapa bantal yang cocok untuk posisi tidur anda ketika anda mengalami sakit pinggang:
Tidur telentang
Gunakan bantal yang empuk dan cukup tebal untuk mengisi ruangan tersebut. Usahakan memilih bantal yang tidak terlalu tebal dan tidak terlalu tinggi.
Bantal memory foam menjadi pilihan yang tepat karena bentuknya menyesuaikan dengan bentuk kepala dan leher secara keseluruhan.
Editor: Adrianus T. Jaya
Sumber: Hallo Sehat
Tags
Artikel Pilihan
Terkait
Terkini
Ramalan Zodiak Hubungan Asmara untuk Sagitarius: Orang Masa Lalumu Bakal Hubungi Anda
Wajib Jadi Menu Bekal! Inilah Makanan Enak untuk Kecerdasan Otak Anak
Makanan yang Harus Dihindari di Usia 50 Tahun Untuk Meningkatkan Umur Panjang
Ini 7 Inspirasi Rumah Minimalis: Tips dan Ide untuk Memaksimalkan Ruang di Rumah Anda
Terpopuler
8