Network
Selain itu, lakukan juga latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
3. Atur Portion Makanan
Perhatikan ukuran porsi makanan Anda. Hindari makan berlebihan dengan mengukur atau menimbang makanan Anda, menggunakan piring yang lebih kecil, dan mengurangi frekuensi makan di luar rumah.
Cobalah untuk mengontrol porsi makanan Anda agar sesuai dengan kebutuhan energi harian Anda.
4. Tingkatkan Kualitas Tidur
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dengan mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
5. Kelola Stres
Kelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, olahraga, atau aktivitas rekreasi yang menyenangkan.
Stres kronis dapat memicu kebiasaan makan yang buruk dan peningkatan produksi hormon stres, yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat yang mencakup makanan sehat, aktivitas fisik teratur, pengaturan porsi makanan, tidur yang cukup, dan manajemen stres, Anda dapat membantu mencegah obesitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.***
