Network
OKE FLORES.COM - Jika Anda ingin makan makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tiga komponen yang sangat penting adalah protein, serat, dan lemak sehat seperti omega 3.
Makanan yang bebas bahan tambahan cenderung lebih mengenyangkan. Jika seseorang sedang menjalani program diet atau mencoba mengubah pola makan mereka menjadi lebih sehat, seperangkat makanan ini akan sangat membantu.
Makanan yang membuat kenyang tahan lama dan cocok untuk diet umumnya mengandung tinggi serat, protein, dan lemak sehat.
Baca Juga: Inilah Beberapa Buah dan Sayuran yang Bisa Menurunkan Gula Darah
Berikut beberapa makanan yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama:
1. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, brokoli, dan sayuran hijau lainnya kaya akan serat dan nutrisi yang membuat kenyang tanpa menambah banyak kalori.
Biji-bijian dan Kacang-kacangan:
Quinoa, beras cokelat, oatmeal, almond, kacang tanah, dan biji-bijian lainnya kaya akan serat, protein, dan lemak sehat.
2. Buah-buahan Beri
Stroberi, blueberry, raspberry, dan buah beri lainnya mengandung serat tinggi dan rendah gula, sehingga membuat kenyang tanpa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
3. Kentang Manis
Kentang manis mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang dapat membuat kenyang lebih lama.
4. Protein Tinggi
Telur, daging tanpa lemak (misalnya, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), ikan, dan produk susu rendah lemak (seperti yogurt Greek) mengandung protein tinggi yang membantu merasa kenyang lebih lama.
5. Lemak Sehat
Alpukat, kacang-kacangan (seperti almond, kenari, kacang Brazil), dan minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.
6. Sayuran Akar
Wortel, bit, dan lobak mengandung serat yang tinggi dan memberikan sensasi kenyang lebih lama.
Minum Air Secukupnya:
Minum air sebelum makan dapat membantu merasa kenyang lebih cepat dan meminimalkan konsumsi makanan berlebihan.
Kombinasi makanan di atas dalam porsi yang seimbang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil, dan mendukung upaya penurunan berat badan.
Tetaplah memperhatikan porsi makan dan konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan kondisi Anda.***
