OKE FLORES.COM - Kecemasan adalah reaksi alami tubuh terhadap tekanan atau stres yang dirasakan. Namun, jika tidak ditangani dengan baik, kecemasan dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang.
Selain pengobatan dan terapi yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan, makanan juga dapat memainkan peran penting dalam mengurangi gejala kecemasan. Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres.
Baca Juga: Wajib Pahami! Berikut Cara Menghindari Modus One Time Password (OTP)
Melansir dari PikiranRakyat.com , Senin, 31 Juli 2023, berikut adalah enam jenis makanan penting yang dapat membantu mereka yang sering mengalami kecemasan:
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, yang telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak dan keseimbangan emosional. Kandungan kaliumnya juga membantu menstabilkan tekanan darah, yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Selain itu, alpukat mengandung vitamin B, yang berperan penting dalam meredakan stres dan meningkatkan mood.
2. Salmon
Salmon adalah sumber protein tinggi yang mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan yang terkait dengan gangguan kecemasan. Dengan mengonsumsi salmon secara teratur, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan meredakan gejala kecemasan.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, serta biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji rami, merupakan sumber nutrisi yang kaya akan magnesium. Magnesium dikenal sebagai mineral yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi tingkat stres. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung triptofan, asam amino yang berperan dalam produksi serotonin, neurotransmiter yang meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
4. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)
Jika Anda merasa cemas, sepotong cokelat hitam mungkin dapat membantu Anda merasa lebih baik. Cokelat hitam mengandung senyawa seperti flavonoid dan feniletilamin, yang dapat merangsang pelepasan endorfin dan meningkatkan perasaan bahagia. Selain itu, kandungan magnesium dalam cokelat hitam juga dapat membantu mengurangi kecemasan.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, yaitu asam amino unik yang dapat meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk. L-theanine juga dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
6. Yogurt dan Probiotik
Yogurt yang mengandung probiotik adalah makanan yang baik untuk kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa keseimbangan bakteri usus dapat berdampak pada kesehatan otak dan suasana hati. Probiotik membantu meningkatkan keseimbangan bakteri usus, yang dapat berdampak positif pada kesehatan mental dan mengurangi gejala kecemasan.
Meskipun makanan tersebut dapat membantu mengurangi kecemasan, penting untuk diingat bahwa makanan bukanlah satu-satunya solusi. Bila kecemasan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan profesional seperti psikoterapi dan konseling.
Baca Juga: Kapan Pendaftaran CPNS dan PPPK 2023 Dibuka?, Formasi CASN Selesai Ditetapkan Akhir Juli
Menggabungkan perawatan medis dengan pola makan yang sehat dapat membantu Anda menghadapi kecemasan dengan lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam pola makan Anda.***