OKE FLORES.COM - Sahur merupakan waktu makan sebelum fajar yang sangat penting bagi umat Muslim yang berpuasa.
Memilih makanan yang tepat untuk sahur dapat memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa seharian tanpa merasa lemas atau lapar.
Berikut 10 pilihan makanan sahur yang tepat agar kuat berpuasa:
Baca Juga: 5 Resep Sup Ikan Rendah Kolesterol Cocok Jadi Makanan Berbuka Puasa
1. Sumber Karbohidrat Kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal dapat memberikan energi yang tahan lama.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dalam tubuh, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
2. Protein Tinggi
Protein penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Pilihlah sumber protein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan.
Protein juga membantu memperlambat proses pencernaan sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
3. Serat
Makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Serat juga membantu mengontrol kadar gula darah sehingga mencegah rasa lapar yang mendadak.
4. Air Putih
Minum air putih adalah bagian penting dari sahur yang sehat. Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memperlancar proses pencernaan. Pastikan untuk minum cukup air putih sebelum dan setelah makan sahur.
5. Sayuran Rebus
Sayuran rebus seperti bayam, brokoli, atau wortel mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin dan mineral.
Memasukkan sayuran ke dalam menu sahur dapat memberikan tambahan serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
6. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar mengandung banyak air, serat, dan nutrisi penting lainnya. Makan buah-buahan sebagai bagian dari sahur dapat memberikan energi yang cukup serta membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Susu atau Yogurt
Susu atau yogurt rendah lemak adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Konsumsi susu atau yogurt sebagai bagian dari sahur dapat memberikan energi yang cukup serta membantu menjaga kesehatan tulang.
8. Sup Sayuran
Sup sayuran rendah kalori namun tinggi serat dan nutrisi. Memasukkan sup sayuran ke dalam menu sahur dapat memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.
9. Sereal Sarapan
Sereal sarapan yang rendah gula dan tinggi serat adalah pilihan yang praktis dan cepat untuk sahur. Pilihlah sereal yang mengandung biji-bijian utuh dan tambahan buah-buahan kering untuk nutrisi tambahan.
10. Kurma
Kurma adalah sumber energi yang cepat dan alami. Mengkonsumsi kurma sebagai bagian dari sahur dapat memberikan energi yang cukup untuk memulai hari puasa dengan baik.
Memilih makanan sahur yang tepat adalah kunci untuk menjalani puasa dengan nyaman dan kuat. Dengan memasukkan makanan-makanan sehat dan bergizi ke dalam menu sahur, Anda dapat memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjalani puasa seharian tanpa merasa lemas atau lapar. Selamat mencoba dan selamat berpuasa!***