Network
Serat juga membantu menjadi cepat merasa kenyang yang berkepanjangan, sehingga membantu menurunkan berat badan dengan porsi makan yang tidak berlebih.
Coobalah untuk memperbanyak mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, termasuk buah pir, alpukat, sayur brokoli, wortel, gandum, kacang almond, dan masih banyak lagi.
2. Hindari makanan yang berlemak
Karena masalah utama disini adalah lemak yang menumpuk di perut, maka hindari makanan yang berlemak, terutama lemak trans. Sejenis lemak tak jenuh, lemak trans banyak ditemukan di produk dairy seperti keju atau susu.
Selain itu juga lemak trans dijadikan sebagai minyak kedelai atau minyak sayur. Perlu berhati-hati karena lemak trans bisa membuat peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan alih-alih menghilangkan lemak malah menambah lemak perut.
3. Kurangi makanan dengan gula tambahan
Selain mengurangi makanan yang tinggi lemak trans, membatasi makanan yang tinggi gula juga bisa membantu menurunkan berat badan yang berlebih.
Minuman dan makanan manis yang tinggi kalori sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh, karena gula mengandung fruktosa yang berkaitan dengan beberapa penyakit kronis bila dikonsumsi berlebihan. Studi menunjukkan pula asupan gula yang tinggi bisa meningkatkan timbunan lemak di perut.
4. Seleksi karbohidrat yang sehat
Banyak yang beranggapan bahwa karbohidrat itu jahat, tapi itu semua salah. Tidak semua karbohidrat tidak baik untuk tubuh, pada dasarnya karbohidrat yang jahat itu adalah yang telah melewati proses olahan dengan serat yang sedikit serta gula yang tinggi, seperti pasta, keripik, roti.
