Network
Selain itu, olahraga ini juga menjadi cara yang nyaman dan mudah untuk pemula untuk mulai berolahraga tanpa keribetan membeli peralatan yang dibutuhkan.
Kamu dapat memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit, 3-4 kali dalam seminggu. Setelah itu, kamu dapat meningkatkan durasi atau frekuensi berjalannya saat tubuh merasa menjadi lebih bugar.
2. Jogging atau lari
Jogging atau lari merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Walaupun hampir sama, tetapi kecepatan jogging umumnya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph atau 9,7 km/jam.
Sebuah penelitian juga menemukan bahwa lari dan jogging dapat membakar lemak visceral atau lemak perut yang di mana lemak ini dapat membungkus organ dalam dan memiliki kaitan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Kamu dapat memulai jogging selama 20-30 menit, 3-4 kali per minggu.
3. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran badan dan menurunkan berat badan.
Tak hanya menurunkan berat badan, sebuah penelitian juga menemukan bahwa bersepeda secara teratur dapat membuat seseorang menjadi lebih bugar dengan baik secara keseluruhan dan meningkatkan sensitivitas insulin, serta risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.
4. Latihan beban
Latihan beban merupakan pilihan yang cukup banyak bagi beberapa orang untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori selama dan setelah berolahraga.
