Berikut Tips Agar Buang Air Besar (BAB) Tetap Lancar dan Sehat

OKE FLORES.COM - Sistem pencernaan yang sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Salah satu aspek penting dari sistem pencernaan adalah proses buang air besar atau BAB yang lancar. Buang air besar yang teratur dan lancar membantu menghilangkan limbah dan racun dari tubuh kita.

Namun, bagi sebagian orang, BAB yang tidak lancar bisa menjadi masalah yang mengganggu kesehariannya. Untuk itu, berikut adalah 10 tips yang bisa membantu Anda menjaga agar BAB tetap lancar dan sehat seperti yang dilansir dari PikiranRakyat.com, Selasa, 18 July 2023: 

Baca Juga: Manfaat dari Emosi Marah dan Pentingnya Mengendalikannya dengan Bantuan Teknik Anger Management

1. Konsumsi serat yang cukup: Serat merupakan salah satu faktor kunci dalam menjaga kesehatan pencernaan. Pastikan asupan serat harian Anda mencukupi dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi serat lainnya. Serat membantu melunakkan tinja dan memperlancar pergerakan usus.

2. Minum banyak air: Mengonsumsi cukup air setiap hari penting untuk menjaga agar tinja tetap lembut dan mudah untuk dikeluarkan. Kurangnya asupan air dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.

3. Olahraga secara teratur: Aktivitas fisik membantu merangsang gerakan usus. Berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga, dapat membantu melancarkan BAB.

4. Hindari menahan keinginan buang air besar: Jika Anda merasa ingin buang air besar, segera penuhi kebutuhan tersebut. Menahan keinginan buang air besar dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan.

5. Perhatikan pola makan: Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering dalam sehari. Hindari makan terlalu banyak sekaligus, karena dapat menyebabkan tekanan pada usus dan mengganggu proses pencernaan.