6 Tips Turunkan Berat Badan Bagi Wanita Saat Memasuki Usia 40 Tahun

OKE FLORES.COM - Saat memasuki usia 40 tahun, banyak perubahan yang terjadi dalam tubuh wanita, termasuk metabolisme yang melambat dan perubahan hormonal.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu wanita dalam usia 40 tahun untuk mencapai dan menjaga berat badan yang sehat seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Senin, 7 Agustus 2023:

Baca Juga: Cara Mengatasi Perut Buncit: Tips untuk Mencapai Perut Rata dan Sehat

1. Gaya Hidup Aktif: Mengatur rutinitas aktivitas fisik secara teratur sangat penting. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan preferensi Anda. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, atau latihan kekuatan adalah beberapa pilihan yang baik. Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu untuk menjaga metabolisme tetap berjalan lancar dan membantu membakar kalori lebih efisien.

2. Konsumsi Makanan Seimbang: Perhatikan asupan nutrisi dan hindari makanan olahan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan garam. Pilih makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari makanan berkalori tinggi dan gula tambahan yang dapat mengganggu upaya penurunan berat badan.

3. Perhatikan Portion Makanan: Saat usia bertambah, kecenderungan untuk makan dalam porsi yang lebih besar mungkin meningkat. Cobalah untuk mengontrol porsi makan dengan menggunakan piring lebih kecil dan memperhatikan isyarat kenyang dari tubuh. Hindari makan berlebihan dan beri tubuh waktu untuk mencerna makanan sebelum memutuskan untuk mengambil porsi kedua.

4. Tingkatkan Konsumsi Protein: Protein memiliki peran penting dalam menjaga massa otot dan mempercepat metabolisme. Tambahkan protein dalam setiap makanan utama Anda untuk membantu merasa kenyang lebih lama dan mempertahankan massa otot yang sehat.

5. Tidur yang Cukup: Tidur yang cukup memiliki dampak besar pada berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung usaha penurunan berat badan Anda.