Network
OKE FLORES.com - Kesehatan tulang yang baik merupakan aspek penting dari gaya hidup aktif dan produktif.
Tulang adalah kerangka tubuh kita, memberikan dukungan struktural, melindungi organ vital, dan memainkan peran penting dalam produksi sel darah dan penyimpanan mineral.
Melansir Pikiran-Rakyat.com Senin 14 Agustus 2023, menjaga kesehatan tulang merupakan langkah yang tidak boleh diabaikan. Pada artikel kali ini akan dibahas beberapa cara yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.
Baca Juga: Anti Diabetes, Ini Manfaat Lain Daun Binahong Bagi Kesehatan
Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Kalsium adalah mineral utama yang membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu rendah lemak, yogurt, keju, dan sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kangkung dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Jika Anda memiliki alergi atau intoleransi terhadap produk susu, Anda masih bisa mendapatkan kalsium dari sumber non-susu seperti tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk berbasis tumbuhan yang diperkaya kalsium
Terpapar Cahaya Matahari Secara Sehat
Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Menghabiskan waktu di luar ruangan selama 10-15 menit setidaknya beberapa kali seminggu dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D. Namun, perlu diingat untuk menggunakan perlindungan kulit yang tepat, seperti tabir surya, untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV berlebihan.
Lakukan Aktivitas Fisik Rutin
Latihan fisik tidak hanya baik untuk otot dan jantung, tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan tulang. Latihan berat dan latihan beban seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan angkat beban membantu merangsang pembentukan tulang baru dan mempertahankan kepadatan tulang yang baik. Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi, yang dapat mengurangi risiko cedera
Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Merokok mengganggu penyerapan kalsium oleh tubuh dan menghambat produksi hormon yang penting untuk kesehatan tulang. Sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penurunan massa tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
Editor: Adrianus T. Jaya
Sumber: Pikiranrakyat.com
Tags
Artikel Pilihan
Terkait
Terkini
Berikut Lima Tipe Wanita yang Bisa Dijadikan Istri oleh Pria Idamannnya
Berikut 5 Tanda Pasangan yang super Protektif dan selalu berpikir Negatif Tentangmu
Berikut Resep Membuat Ayam Woku Pedas, Gurih Khas Manado
Berikut 5 Sikap yang Bisa Membuatmu Lebih Percaya Diri Sebagai Wanita
