Network
Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang penting bagi kesehatan kulit kepala dan pertumbuhan rambut. Mereka membantu mengurangi peradangan yang dapat mengganggu pertumbuhan rambut dan mempengaruhi siklus pertumbuhannya. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout, serta biji chia dan kenari adalah beberapa sumber yang kaya akan omega-3.
3. Vitamin A
Vitamin A penting untuk produksi sebum, yaitu minyak alami yang dihasilkan oleh kulit kepala dan berfungsi sebagai kondisioner alami bagi rambut. Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan kulit kepala kering dan rambut kusam. Sumber vitamin A meliputi wortel, bayam, ubi jalar, dan hati.
4. Biotin (Vitamin H)
Biotin dikenal sebagai "vitamin rambut" karena perannya dalam mendukung pertumbuhan rambut yang sehat. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok dan kerapuhan. Telur, kacang-kacangan, kacang almond, dan hati adalah sumber yang baik dari biotin.
5. Vitamin E
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel-sel kulit kepala dari kerusakan oksidatif. Ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala yang penting bagi pertumbuhan rambut yang baik. Alpukat, kacang almond, biji bunga matahari, dan bayam adalah sumber yang baik dari vitamin E.
6. Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat mengganggu suplai darah ke folikel rambut dan menghambat pertumbuhan rambut. Sumber zat besi meliputi daging merah, ayam, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
7. Vitamin C
