Network
OKE FLORES.COM - Makanan bukan hanya sekadar bahan bakar bagi tubuh kita, tetapi juga memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan dan keseimbangan hormon dalam tubuh.
Hormon adalah zat kimia yang dihasilkan oleh berbagai kelenjar dalam tubuh dan memiliki peran penting dalam mengatur berbagai fungsi tubuh, mulai dari metabolisme hingga suasana hati.
Baca Juga: Mengatasi Insomnia: Tips Efektif untuk Mengatasi Gangguan Tidur
Beberapa jenis makanan memiliki kemampuan untuk mempengaruhi hormon, baik secara positif maupun negatif.
Artikel ini akan membahas beberapa jenis makanan yang dapat mempengaruhi hormon seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Rabu, 16 Agustus 2023:
1. Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak (salmon, sarden, dan trout), biji chia, dan kacang kenari, memiliki efek positif pada keseimbangan hormon. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, lemak sehat juga penting untuk produksi hormon seks seperti estrogen dan testosteron.
2. Serat Tinggi
Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, memiliki efek menguntungkan pada hormon insulin. Serat membantu mengatur penyerapan glukosa dan mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Ini membantu menjaga keseimbangan hormon insulin dan dapat berkontribusi pada pencegahan diabetes tipe 2.
3. Protein
Protein adalah bahan dasar bagi produksi hormon dan enzim dalam tubuh. Protein juga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga massa otot. Memilih sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, telur, produk susu rendah lemak, dan tahu dapat membantu menjaga keseimbangan hormon.
4. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh, nasi merah, dan kentang manis, memiliki efek yang lebih stabil pada gula darah dibandingkan karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan tajam dalam gula darah, yang dapat mempengaruhi hormon insulin dan energi tubuh.
5. Buah-Buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan dan senyawa fitokimia yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Mereka juga dapat berkontribusi pada regulasi hormon dan kesehatan umum.
6. Makanan Kaya Zinc
Zinc adalah mineral penting yang diperlukan untuk produksi hormon, termasuk hormon seks seperti testosteron. Makanan kaya seng, seperti daging tanpa lemak, kerang, kacang, dan biji labu, dapat membantu menjaga keseimbangan hormon.
7. Makanan Rendah Gula Tambah
Makanan tinggi gula tambah dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang dapat memengaruhi hormon insulin dan berkontribusi pada resistensi insulin. Mengurangi konsumsi gula tambah dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan mencegah masalah metabolik.
Pilihan makanan kita memiliki dampak signifikan pada keseimbangan hormon dalam tubuh. Makanan sehat seperti lemak sehat, serat tinggi, protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan beri, makanan kaya zinc, dan makanan rendah gula tambah dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Mengatasi Insomnia: Tips Efektif untuk Mengatasi Gangguan Tidur
Di sisi lain, menghindari makanan olahan, makanan tinggi gula tambah, dan makanan yang kaya lemak trans dapat membantu mencegah gangguan hormon dan masalah kesehatan terkait. Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan bervariasi serta menghindari kelebihan konsumsi makanan yang dapat memengaruhi hormon secara negatif.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan Anda.***
