Network
Porsi adalah kunci dalam menjaga asupan kalori Anda. Saat Anda makan nasi, pastikan untuk mengukur porsinya dengan cermat. Menggunakan cangkir pengukur atau timbangan makanan dapat membantu Anda menghindari makan terlalu banyak. Sebagai panduan, satu porsi nasi yang sehat biasanya adalah sekitar setengah cangkir.
3. Kombinasikan dengan Protein
Makan nasi bersama dengan sumber protein seperti ayam, ikan, atau tofu dapat membantu mengurangi indeks glikemik makanan dan menjaga perasaan kenyang Anda lebih lama. Protein juga penting untuk pertumbuhan otot dan pemeliharaan metabolisme tubuh.
4. Hindari Saus dan Topping Berkalori Tinggi
Jika Anda ingin menjaga kalori rendah, hindari saus dan topping berkalori tinggi seperti saus krim, keju, atau gorengan. Alih-alih, coba tambahkan rempah-rempah, saus tomat rendah lemak, atau saus rendah garam untuk memberi rasa pada nasi Anda.
5. Perhatikan Waktu Makan
Makan nasi atau karbohidrat lainnya lebih baik dilakukan pada pagi atau siang hari. Hindari makan nasi di malam hari, terutama sebelum tidur. Tubuh cenderung mengolah karbohidrat lebih baik saat aktif dibandingkan ketika istirahat.
6. Lakukan Olahraga Teratur
Olahraga adalah komponen penting dalam upaya penurunan berat badan. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat membantu membakar kalori lebih banyak dan memungkinkan Anda untuk menikmati makanan favorit Anda, termasuk nasi, dengan lebih bebas.
