Network
OKE FLORES.COM - Apakah Anda mempunyai masalah dengan buang air besar yang teratur? Jika ya, Anda tidak sendirian.
Banyak orang menderita masalah pencernaan dan buang air besar yang teratur bisa menjadi masalah yang mengganggu. Namun, ada beberapa cara agar feses Anda encer setiap hari.
Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa cara yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut seperti yang dilansir dari Pikiran-rakyat.com, Rabu 20 September 2023:
Baca Juga: Keuntungan Menyalakan Lilin Saat Tidur, Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
-
Konsumsi Serat yang Cukup: Serat adalah kunci untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar. Makan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal gandum utuh, dapat membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari untuk pria dan 21 gram untuk wanita.
-
Minum Air yang Cukup: Dehidrasi dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, sekitar 8 gelas atau lebih, terutama jika Anda aktif atau berada di iklim yang panas. Air membantu melunakkan tinja dan menjaga pencernaan berjalan dengan baik.
-
Rutin Berolahraga: Aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga sistem pencernaan Anda sehat. Olahraga dapat merangsang peristaltik usus, yang membantu mendorong tinja melalui saluran pencernaan. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, untuk menjaga BAB Anda lancar.
-
Jadwalkan Waktu untuk BAB: Cobalah untuk membuat jadwal rutin untuk BAB. Sistem pencernaan Anda memiliki ritme alami, dan mencoba untuk BAB pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu melatih tubuh Anda untuk berfungsi dengan lebih baik.
