Network
Tetapi perlu mendorong diri sendiri untuk melakukan sesuatu, bahkan ketika kamu enggan. Contohnya lakukanlah hobi atau olahraga yang sebelumnya anda sukai. Misalnya seperti mendengarkan musik, pergi keluar dengan teman-teman, mendaki gunung, dan lain-lain. Mungkin depresi tidak akan langsung hilang, tapi lama kelamaan anda akan merasa lebih optimis dan berenergi.
3. Aktif bergerak
Saat depresi, untuk bangun dari tempat tidur saja terasa sangat sulit, apalagi berolahraga. Namun, olahraga adalah cara mengatasi depresi yang efektif. Sebab, hal itu merupakan salah satu bagian terpenting dalam upaya pemulihan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur sama efektifnya dengan obat untuk meredakan gejala depresi.***
Hal ini juga membantu mencegah masalah mental tersebut kambuh setelah anda sehat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, berolahragalah minimal 30 menit per hari. Ini tidak harus sekaligus, dan tidak apa-apa untuk memulai dari yang mudah. Misalnya berjalan kaki selama 10 menit yang mampu meningkatkan mood selama dua jam.
4. Konsumsi makanan sehat anti depresi
Tahukah anda bahwa apa yang anda makan bisa memberi dampak langsung pada perasaanmu? Jadi, kurangi asupan makanan yang bisa memengaruhi otak dan suasana hati. Misalnya seperti kafein, alkohol, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung pengawet kimia. Serta juga hormon yang tinggi, seperti daging tertentu.
Sebaliknya, tingkatkanlah suasana hati kamu dengan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut berperan penting dalam menstabilkan mood. Sumber terbaik untuk asam lemak omega-3 adalah salmon, sarden, tuna, atau suplemen minyak ikan. Selain itu, penuhi juga kebutuhan tubuh akan vitamin B.
Pasalnya, kekurangan vitamin B seperti asam folat dan B-12, bisa memicu depresi. Untuk mendapatkan asupan nutrisi tersebut, konsumsilah suplemen vitamin B kompleks. Atau anda bisa makan lebih banyak buah jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, ayam, dan telur. Jadi, jangan hanya berdiam diri ketika sudah merasakan depresi yah.
Baca Juga: BKKBN : Selain Stunting Indonesia Memiliki Masalah PR atau Pekerjaan Rumah yang Signifikan
5. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki suasana hati. Jadi, usahakanlah untuk keluar rumah pada pagi atau siang hari.Hal itu untuk mendapatkan paparan sinar matahari setidaknya selama 15 menit sehari. Jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV.***
