Network
OKE FLORES.COM - Kolesterol yang tinggi dapat menjadi faktor risiko untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.
Mengubah pola makan menjadi lebih sehat dapat membantu mengelola kadar kolesterol dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa makanan yang telah terbukti ampuh dalam menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Penyebab Kanker Nasofaring yang Perlu Diwaspadai: Menyelidiki Akar Masalah
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak ini dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
2. Oatmeal dan Gandum Utuh
Serat larut dalam oatmeal dan gandum utuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan atau memilih roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan omega-3, asam lemak yang dikenal dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan trigliserida. Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang tanah, mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan. Kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
