Network
Latihan Kekuatan Ringan: Menggunakan beban ringan atau berat badan sendiri dengan intensitas rendah dapat membantu memperkuat otot dan meredakan ketidaknyamanan.
Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari:
-
Olahraga Berat: Olahraga dengan intensitas tinggi seperti angkat beban berat atau lompat tali dapat meningkatkan ketegangan pada tubuh dan memperburuk rasa nyeri.
-
Olahraga Kontak Fisik Tinggi: Cabang olahraga seperti rugby, bola basket, atau sepak bola bisa meningkatkan risiko cedera selama menstruasi karena sensitivitas tubuh yang lebih tinggi.
-
Peregangan Berlebihan: Peregangan yang berlebihan atau gerakan yang terlalu ekstrem dapat meningkatkan ketegangan pada tubuh dan memperparah gejala menstruasi.
-
Olahraga Air yang Ekstrem: Beberapa aktivitas air seperti menyelam di kedalaman atau arus deras dapat meningkatkan risiko infeksi pada periode menstruasi.
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat menstruasi. Jika Anda merasa tidak nyaman atau mengalami rasa sakit yang berlebihan, disarankan untuk menghentikan aktivitas fisik yang dilakukan dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan.
Tips untuk Berolahraga Selama Menstruasi:
-
Pilih Pakaian yang Nyaman: Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sesuai untuk menyerap keringat.
-
Perhatikan Kebersihan: Gunakan perlindungan yang sesuai seperti pembalut atau tampon dan gantilah secara teratur untuk menjaga kebersihan.
-
Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga untuk mengurangi risiko cedera dan ketegangan otot.
-
Minum Air Secukupnya: Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum air secara teratur selama berolahraga.
