Network
2. Biji-bijian Utuh:
Sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh memberikan energi bertahap dan serat.
3. Protein Berkualitas Tinggi
Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak merupakan sumber protein yang penting untuk pertumbuhan janin.
4. Produk Susu
Susu, yogurt, dan keju rendah lemak atau tanpa lemak mengandung kalsium, vitamin D, dan protein yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi janin.
5. Asam Lemak Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung perkembangan otak dan penglihatan janin.
Zat Besi:
Daging merah, daging ayam, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber zat besi yang penting untuk mencegah anemia selama kehamilan.
6. Asam Folat
