Simak Ide Menu Diet Mediterania Lengkap

OKE FLORES.com - Temukan ide menu lengkap diet Mediterania. Deretan menu ini mencakup beragam buah-buahan, mulai dari ikan, hingga beberapa jenis buah. Pastikan untuk memilih makanan terbaik agar program penurunan berat badan Anda berhasil.

Melansir Pikiran-Rakyat.com Selasa 22 Agustus 2023, ada beberapa menu yang bisa dikonsumsi bagi Anda yang ingin mengikuti diet populer di kawasan dekat Laut Mediterania ini. Sebelum meminumnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter apakah diet tersebut sesuai dengan kondisi Anda.

Ide menu diet mediterania

sebenarnya ada perbedaan antar negara di dekat Laut Mediterania. Secara keseluruhan, model penurunan berat badan ini menekankan pada makanan nabati, menghindari produk hewani dan daging, serta berfokus pada ikan dan makanan laut setidaknya dua kali seminggu.

Baca Juga: Berikut 6 Tips Memilih Warna Foundation

Selain itu, Anda juga bisa memasukkan buah dan sayuran segar, kering, beku, atau kalengan. Hanya saja, Anda harus memperhatikan terlebih dahulu apakah ada tambahan gula dan sodium. Berikut ide menu diet mediterania lengkap yang bisa dijadikan referensi:

1. Sayuran: tomat, brokoli, kangkung, bayam, bawang bombay, kembang kol, wortel, kubis Brussel, mentimun, kentang, ubi jalar, lobak
2. Buah-buahan: apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, kurma, buah ara, melon, persik
3. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan selai kacang: almond, kenari, kacang macadamia,
4. hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji labu, selai almond, selai kacangLegum: buncis, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, kacang tanah, buncis
5. Biji-bijian utuh: gandum, beras merah, gandum hitam, jelai, jagung, soba, roti gandum, dan pasta
6. Ikan dan makanan laut: salmon, sarden, trout, tuna, mackerel, udang, tiram, kerang, kepiting, remis
7. Unggas: ayam, bebek, kalkun
8. Telur: telur ayam, puyuh, dan bebek
9. Susu: keju, yogurt, susu
10. Bumbu dan rempah-rempah: bawang putih, kemangi, mint, rosemary, sage, pala, kayu manis, merica
11. Lemak sehat: minyak zaitun extra virgin, zaitun, alpukat, dan minyak alpukat

Makanan yang dibatasi dalam diet mediterania

Ternyata ada menu yang perlu dibatasi dalam diet tersebut, salah satunya adalah daging olahan Berikut daftarnya:

1. Gula tambahan: ditemukan di banyak makanan tetapi utamanya ada pada tinggi soda, permen, es krim, gula meja, sirup, dan makanan yang dipanggang
2. Biji-bijian olahan: ditemukan di roti putih, pasta, tortilla, keripik, kerupuk
3. Lemak trans: ditemukan dalam margarin, gorengan, dan makanan olahan lainnya
4. Daging olahan: ditemukan di sosis olahan, hot dog, daging deli, dendeng
5. Makanan olahan: ditemukan di makanan cepat saji, makanan cepat saji, popcorn microwave, batangan granola.***