OKE FLORES.com - Berbicara tentang makanan sehat, seringkali fokusnya tertuju pada makanan yang dapat membantu mengurangi berat badan. Namun, bagi sebagian orang, menambah berat badan dan massa otot juga bisa menjadi tantangan tersendiri.
Meningkatkan berat badan bukan berarti mengonsumsi makanan tidak sehat dengan jumlah berlebihan, tetapi tentang memilih makanan yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot dan kesehatan secara keseluruhan.
Melansir dari Kesehatan.kontan.co.id Rabu 23 Agustus 2023, Berikut ini adalah 5 makanan sehat yang dapat membantu Anda meningkatkan berat badan dan massa otot dengan baik:
Baca Juga: Pesona Eksotis Pantai Marosi, Surga Kecil Sumba Barat NTT
1. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, dan daging kalkun merupakan sumber protein hewani yang kaya akan asam amino esensial. Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot. Pilihlah metode memasak yang sehat seperti panggang, rebus, atau kukus untuk menjaga nilai gizinya.
2. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung lemak sehat dan vitamin B kompleks. Kuning telur mengandung nutrisi penting seperti vitamin D, yang berperan dalam kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Telur juga mudah dimasak dan bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang merah, serta biji-bijian seperti quinoa dan beras merah, mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Mereka memberikan energi berkelanjutan dan nutrisi penting untuk memperkuat otot dan meningkatkan berat badan secara sehat.
4. Produk Susu Tidak Penuh Lemak
Produk susu seperti yogurt Greek rendah lemak, kefir, dan susu skim adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, sementara protein membantu dalam proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
5. Avokad
Avokad kaya akan lemak sehat, serat, dan kalori yang baik untuk peningkatan berat badan. Lemak sehat dalam avokad membantu menjaga keseimbangan hormon dan sistem saraf, sementara seratnya mendukung pencernaan yang baik.
Pentingnya Kombinasi Makanan yang Seimbang
Selain memilih makanan-makanan tersebut, penting juga untuk menjaga keseimbangan antara protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral lainnya. Kombinasi ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dan peningkatan berat badan.
Rencana Makan yang Tepat
Sebagai tambahan, penting untuk merencanakan makanan Anda dengan bijak. Konsumsi makanan dalam porsi yang cukup besar dan teratur, serta perhatikan asupan kalori yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan peningkatan berat badan dan massa otot.
Meningkatkan berat badan dan massa otot memerlukan pendekatan yang bijak dan sehat. Pemilihan makanan yang tepat, kombinasi gizi yang seimbang, dan rencana makan yang teratur akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan lainnya sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan dan gaya hidup Anda.